Avalição De Treino Abc2X.

[Lucas SFernandes 124]

Vendo as postagens do Iceman, Der Stein, diario do Saint, resolvi mudar meu treino, antes fazia ABCDE.

Queria saber o que voces acham desse ABC2x:

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino reto 4x 8~10 reps

Crucifixo 3x 10~15

Cross over 2x 10~

Militar 3x 8~

Elevação lateral 3x 12~

Supino fechado 3x 10~

Dips com peso 2x 15~

B: Costas e Biceps

Puxada frontal 4x 10~12

Remada curvada 3x 8~10

Kroc Rows 4x 10~12

Chin up 4x 6~10

Rosca Martelo 3x 10~15

C: Pernas

Agachamento 4x 8~10

Leg Press 3x 10~15

Flexora 3x 12~15

Panturrilha em pé na maquina 4x 20~

Panturrilha sentado 2x 20~

Queria dar uma melhorada na execução do supino, chin ups...

O que acharam ?

Esqueci de falar, to on fire

Editado Novembro 25, 2014 às 17:27 por Lucas Fernandes_64079

[tonzinhomaromba 406]

- Está bom, mas não vai treinar abs nem ante braço ?

[Lucas SFernandes 124]

- Está bom, mas não vai treinar abs nem ante braço ?

ante braço sinto que a remada curvada pega muito, mas vou adicionar no final do treino.

Acho que vou colocar abs no dia de perna, por ter menos exercicios, antes fazia junto com o treino de peito

Editado Novembro 25, 2014 às 18:01 por Lucas Fernandes_64079

[Stein 5955]

está bom..

add o terra antes da flexora.

[tonzinhomaromba 406]

ante braço sinto que a remada curvada pega muito, mas vou adicionar no final do treino.

Acho que vou colocar abs no dia de perna, por ter menos exercicios, antes fazia junto com o treino de peito

- show de bola, só não deixa de treinar.

[Lucas SFernandes 124]

- show de bola, só não deixa de treinar.

Esse acho que é o maior problema, CONSISTENCIA

[Qwerrewq 12]

Não jogaria rosca direta no b ? Achei legal o treino .

Só Nao faria cross over no a e mandaria um terra no de perna

[Lucas SFernandes 124]

Não jogaria rosca direta no b ? Achei legal o treino .

Só Nao faria cross over no a e mandaria um terra no de perna

rosca direta sinto aquela dor no antebraço sabe, mesmo com a barra W, antes desse treino fazia direta.

Ja fiz terra, mas acho que faço ''muito'' errado e pode mais me atrapalhar que ajudar, mas vou corrigir e colocar sim no dia de perna.

Eu desanimei no terra por que faço com a execução certa com pouca carga

[Saintgraal 3456]

talvez alguns videos te ajudem a entender melhor o terra amigo.

[Lucas SFernandes 124]

talvez alguns videos te ajudem a entender melhor o terra amigo.

Com cargas leves é perfeito.

Ai começo a subir as cargas, a minha coluna faz o arco sabe, nao consigo manter os ombros na posição ideal.