Vendo as postagens do Iceman, Der Stein, diario do Saint, resolvi mudar meu treino, antes fazia ABCDE.

Queria saber o que voces acham desse ABC2x:

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino reto 4x 8~10 reps

Crucifixo 3x 10~15

Cross over 2x 10~

Militar 3x 8~

Elevação lateral 3x 12~

Supino fechado 3x 10~

Dips com peso 2x 15~

B: Costas e Biceps

Puxada frontal 4x 10~12

Remada curvada 3x 8~10

Kroc Rows 4x 10~12

Chin up 4x 6~10

Rosca Martelo 3x 10~15

C: Pernas

Agachamento 4x 8~10

Leg Press 3x 10~15

Flexora 3x 12~15

Panturrilha em pé na maquina 4x 20~

Panturrilha sentado 2x 20~

Queria dar uma melhorada na execução do supino, chin ups...

O que acharam ?

Esqueci de falar, to on fire

Editado 25/11/2014 às 17:27 11/25, 2014 por Lucas Fernandes_64079 (veja o histórico de edições)

- Está bom, mas não vai treinar abs nem ante braço ?

- Está bom, mas não vai treinar abs nem ante braço ?

ante braço sinto que a remada curvada pega muito, mas vou adicionar no final do treino.

Acho que vou colocar abs no dia de perna, por ter menos exercicios, antes fazia junto com o treino de peito

Editado 25/11/2014 às 18:01 11/25, 2014 por Lucas Fernandes_64079 (veja o histórico de edições)

está bom..

add o terra antes da flexora.

ante braço sinto que a remada curvada pega muito, mas vou adicionar no final do treino.

Acho que vou colocar abs no dia de perna, por ter menos exercicios, antes fazia junto com o treino de peito

- show de bola, só não deixa de treinar.

- show de bola, só não deixa de treinar.

Esse acho que é o maior problema, CONSISTENCIA

Não jogaria rosca direta no b ? Achei legal o treino .

Só Nao faria cross over no a e mandaria um terra no de perna

Não jogaria rosca direta no b ? Achei legal o treino .

Só Nao faria cross over no a e mandaria um terra no de perna

rosca direta sinto aquela dor no antebraço sabe, mesmo com a barra W, antes desse treino fazia direta.

Ja fiz terra, mas acho que faço ''muito'' errado e pode mais me atrapalhar que ajudar, mas vou corrigir e colocar sim no dia de perna.

Eu desanimei no terra por que faço com a execução certa com pouca carga

talvez alguns videos te ajudem a entender melhor o terra amigo.

talvez alguns videos te ajudem a entender melhor o terra amigo.

Com cargas leves é perfeito.

Ai começo a subir as cargas, a minha coluna faz o arco sabe, nao consigo manter os ombros na posição ideal.

É normal uns erros usando uma carga desafiadora no terra, uma vez li aqui no fórum alguém falando que o movimento do terra cada treino vc aprende a fazer melhor, mesmo um experiente, e é verdade ! Se teu cel filmar, tenta posiciona ele em algum canto da academia, melhor forma de corrigir. O espelho realmente n ajuda o suficiente

Vc sente dor por fraqueza no antebraco ? Se for faz a rosca inversa !

Abs

É normal uns erros usando uma carga desafiadora no terra, uma vez li aqui no fórum alguém falando que o movimento do terra cada treino vc aprende a fazer melhor, mesmo um experiente, e é verdade ! Se teu cel filmar, tenta posiciona ele em algum canto da academia, melhor forma de corrigir. O espelho realmente n ajuda o suficiente

Vc sente dor por fraqueza no antebraco ? Se for faz a rosca inversa !

Abs

Vou tentar ir num horario que de pra gravar o Terra.

É aquele choque quando coloca a barra no suporte, como se fosse uma dormencia, as cargas na rosca nunca diminui.

Com cargas leves é perfeito.

Ai começo a subir as cargas, a minha coluna faz o arco sabe, nao consigo manter os ombros na posição ideal.

experimenta estufar mais o peito e puxar ainda mais as escápulas

experimenta estufar mais o peito e puxar ainda mais as escápulas

+1

é a dica que eu ia passar agora..

experimenta estufar mais o peito e puxar ainda mais as escápulas

+1

é a dica que eu ia passar agora..

Hoje treino pernas, vou colocar o terra como o Stein sugeriu

Vou tentar fazer fazer isso Saint!