Leonardo Fonseca 3 Postado Novembro 23, 2014 às 23:49 Compartilhar Postado Novembro 23, 2014 às 23:49 OLÁ PESSOAL TENHO 18 ANOS ,1,81 , 70KG MASSA MAGRA:65 KG BF:APROXIMADAMENTE 10% MEU TREINO É ABC2X E EU MALHO HÁ QUASE 6 MESES E NÃO PERCEBI MUITO CRESCIMENTO NOS MEUS MUSCULOS,O que mais cresceu foi o tríceps,malho há 6 meses e só tenho 28-29 cm de braço,isso me incomoda muito,mesmo forçando ele nao cresce muito,eu nao sei se meu treino é sobrecarregado ou sei la,QUERIA GANHAR MAIS BICEPS,TRICEPS E PEITORAL. MALHO 1.PEITO E TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO PULL OVER CRUCIFIXO EM PÉ VOADOR TUDO ISSO 4X8 TRICEPS FRANCES TRICEPS PULLEY TRICEPS INVERTIDO TRICEPS CORDA 2.BICEPS E COSTAS PUXADA FRENTE PUXADA INVERTIDA REMADA BARRA REMADA APOIADA VOADOR DORSAL BICEPS PULLEY BICEPS MARTELADA BICEPS CONCENTRADO BICEPS UNILATERAL BICEPS SCOTT 3.OMBRO E PERNA DESENVOLVIMENTO COM HALTER ELEVAÇÃO FRONTAL ELEVAÇÃO LATERAL ENCOLHIMENTO ROTAÇÃO ORTO MUSCULAR HAMMER CADEIRA ABDUTORA LEG PRESS EXTENSORA FLEXÃO PLANTAR HACK MACHINE QUERIA A OPINIÃO DE VOCES,MUITO OBRIGADO VOU NO NUTRICIONISTA ESSA SEMANA E NO ENDOCRINO AMANHA PARA SABER SOBRE AS DIETAS,MAS PRECISO DE INFORMAÇÕES SOBRE O TREINO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Novembro 24, 2014 às 00:20 Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 00:20 Volumoso pra caralho O_O, desculpe a expressão kk. Utiliza a regra de 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos focando nos compostos básico.. Reformula isso ai. E joga ombro com peito e tríceps. Leonardo Fonseca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoFrangoMorfo 424 Postado Novembro 24, 2014 às 00:34 Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 00:34 Viish, esse ai da nem pra usa como base pra outro, rs, mas faça como o amigo aqui de cima falo Leonardo Fonseca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Novembro 24, 2014 às 00:35 Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 00:35 Concordo com o que o B1gBillie citou e acrescento o que o amigo deva realizar mais exercícios multiarticulares (exercícios compostos) por promoverem o crescimento muscular, além de uma dieta de bulk (leia o link sobre a IIFYM na minha assinatura) na qual você consuma o GCD + 10 a 20% de alimentos "limpos". Pra se animar sugiro visitar o link "transformações de magro para em forma". Se eu fosse você iria ao endocrinologista somente para checar seus exames afim de que os mesmos apresentem leituras dentro da regularidade, ou seja, não vá com a predisposição de tomar "algum trocinho pra crescer" com apenas seis meses de musculação. Você nem conhece ainda seus próprios limites naturais. Como sugestão de exercícios compostos cito alguns que você não está fazendo e podem substituir uma "penca" de exercício aí dessa sua série: agachamento, remada curvada, levantamento terra, barra fixa em pronação, mergulho nas paralelas. Todos estes requerem cuidado na realização por serem perigosos. Leonardo Fonseca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Fonseca 3 Postado Novembro 24, 2014 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 01:46 Volumoso pra caralho O_O, desculpe a expressão kk. Utiliza a regra de 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos focando nos compostos básico.. Reformula isso ai. E joga ombro com peito e tríceps. qual exercicio voce me recomendaria para peito e biceps? vou fazer isso mesmo,valeeu Concordo com o que o B1gBillie citou e acrescento o que o amigo deva realizar mais exercícios multiarticulares (exercícios compostos) por promoverem o crescimento muscular, além de uma dieta de bulk (leia o link sobre a IIFYM na minha assinatura) na qual você consuma o GCD + 10 a 20% de alimentos "limpos". Pra se animar sugiro visitar o link "transformações de magro para em forma". Se eu fosse você iria ao endocrinologista somente para checar seus exames afim de que os mesmos apresentem leituras dentro da regularidade, ou seja, não vá com a predisposição de tomar "algum trocinho pra crescer" com apenas seis meses de musculação. Você nem conhece ainda seus próprios limites naturais. Como sugestão de exercícios compostos cito alguns que você não está fazendo e podem substituir uma "penca" de exercício aí dessa sua série: agachamento, remada curvada, levantamento terra, barra fixa em pronação, mergulho nas paralelas. Todos estes requerem cuidado na realização por serem perigosos. trocinho para crescer kkkkk quero isso não,estou treinando para ser Agente Federal,quero ir naturalmente ,vou mesmo no endocrino para pegar encaminhamento para a nutricionista,vou estudar essa dieta ai,e levar para a nutricionista na quinta feira.Valeu ai irmão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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