Mols 0 Postado Novembro 23, 2014 às 22:36 Compartilhar Postado Novembro 23, 2014 às 22:36 Idade:18Altura:1,72Peso:59BF: ? (Creio que é baixo)Objetivo: HipertrofiaEstrutura: ABC Sou inciante no assunto, treino a uns 3 meses, mas resolvi levar a sério agora, gostaria de uma avaliação nesse treino, agradeço desde já. A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Supino Inclinado (Halter) 3x10 CrossOver (Peito) 3x10 PullOver (Peito) 3x10 Elevação lateral 4x10 Tríceps Testa 3x 10 (Barra) Tríceps Corda 3x 10 B Levantamento Terra - Pirâmide Crescente Repetições 12/10/8/6 Remada Curvada 3x10 Remada sentada com barra triangulo 3x10 Puxada aberta 3x10 Barra livre 3x10 / PullDown(Costas) 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento livre Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6 Leg 45º Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6 Afundo 3x30 passos Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha no smith 5x15 Panturrilha Máq. 5x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Novembro 23, 2014 às 22:49 Compartilhar Postado Novembro 23, 2014 às 22:49 Da para dar uma secada nesse teu treino.. 1- Tiraria esse cross over e essa elevação lateral. Colocaria um militar no lugar mesmo.. Isso se você quiser, porque nesses exercícios de peito já vai trabalhar bem. 2- Tiraria esse testa e corda.. Põe um supino fechado e/ou paralelas. Se quiser um isolador coloca um francês ou pulley por exemplo.. 3- Faria terra com repetições baixas, tipo 3 séries de 4~6. Tiraria essa puxada aberta, esse pulldown e essa remada alta. Não acho necessário 2 isoladores de bíceps, mas você que sabe. 4- Corta essas flexoras e extensora.. Coloca um stiff ou rdl ai. No avanço você está fazendo 15 repetições para cada perna? Se for é muito.. Assim você não consegue progredir na carga. Faz algo entre 6~10 repetições para cada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mols 0 Postado Novembro 23, 2014 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2014 às 23:17 Opa B1g, primeiramente obrigado pela resposta, e sim 15 para cada perna .. vou seguir sua recomendação, afinal sou leigo nesse assunto e adaptei esse treino de outro que peguei, muito obrigado pela ajuda ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 24, 2014 às 12:49 Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 12:49 Supino reto 3x 8 a 10 Supino Inclinado (Halter) 3x10 CrossOver (Peito) 3x10 PullOver (Peito) 3x10 Elevação lateral 4x10 MILITAR Tríceps Testa 3x 10 (Barra) PARALELA Tríceps Corda 3x 10 B Levantamento Terra - Pirâmide Crescente Repetições 12/10/8/6 BARRA FIXA Remada Curvada 3x10 Remada sentada com barra triangulo 3x10 Puxada aberta 3x10 Barra livre 3x10 / PullDown(Costas) 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento livre Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6 Leg 45º Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6 Afundo 3x30 passos Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 STIFF Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha no smith 5x15 Panturrilha Máq. 5x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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