Idade:18

Altura:1,72

Peso:59

BF: ? (Creio que é baixo)

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Sou inciante no assunto, treino a uns 3 meses, mas resolvi levar a sério agora, gostaria de uma avaliação nesse treino, agradeço desde já.

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Supino Inclinado (Halter) 3x10

CrossOver (Peito) 3x10

PullOver (Peito) 3x10

Elevação lateral 4x10

Tríceps Testa 3x 10 (Barra)

Tríceps Corda 3x 10

B

Levantamento Terra - Pirâmide Crescente Repetições 12/10/8/6

Remada Curvada 3x10

Remada sentada com barra triangulo 3x10

Puxada aberta 3x10

Barra livre 3x10 / PullDown(Costas) 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento livre Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6

Leg 45º Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6

Afundo 3x30 passos

Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Panturrilha no smith 5x15

Panturrilha Máq. 5x15

Da para dar uma secada nesse teu treino..

1- Tiraria esse cross over e essa elevação lateral. Colocaria um militar no lugar mesmo.. Isso se você quiser, porque nesses exercícios de peito já vai trabalhar bem.

2- Tiraria esse testa e corda.. Põe um supino fechado e/ou paralelas. Se quiser um isolador coloca um francês ou pulley por exemplo..

3- Faria terra com repetições baixas, tipo 3 séries de 4~6. Tiraria essa puxada aberta, esse pulldown e essa remada alta. Não acho necessário 2 isoladores de bíceps, mas você que sabe.

4- Corta essas flexoras e extensora.. Coloca um stiff ou rdl ai. No avanço você está fazendo 15 repetições para cada perna? Se for é muito.. Assim você não consegue progredir na carga. Faz algo entre 6~10 repetições para cada.

Opa B1g, primeiramente obrigado pela resposta, e sim 15 para cada perna .. vou seguir sua recomendação, afinal sou leigo nesse assunto e adaptei esse treino de outro que peguei, muito obrigado pela ajuda !

Supino reto 3x 8 a 10

Supino Inclinado (Halter) 3x10

CrossOver (Peito) 3x10

PullOver (Peito) 3x10

Elevação lateral 4x10 MILITAR

Tríceps Testa 3x 10 (Barra) PARALELA

Tríceps Corda 3x 10

B

Levantamento Terra - Pirâmide Crescente Repetições 12/10/8/6

BARRA FIXA

Remada Curvada 3x10

Remada sentada com barra triangulo 3x10

Puxada aberta 3x10

Barra livre 3x10 / PullDown(Costas) 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento livre Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6

Leg 45º Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6

Afundo 3x30 passos

Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10 STIFF

Cadeira Flexora 3x10

Panturrilha no smith 5x15

Panturrilha Máq. 5x15