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Avaliação Treino Iniciante

Por Mols
Em Treinamento

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Postado

Idade:18
Altura:1,72
Peso:59
BF: ? (Creio que é baixo)
Objetivo: Hipertrofia
Estrutura: ABC

Sou inciante no assunto, treino a uns 3 meses, mas resolvi levar a sério agora, gostaria de uma avaliação nesse treino, agradeço desde já.

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha
A
Supino reto 3x 8 a 10
Supino Inclinado (Halter) 3x10
CrossOver (Peito) 3x10
PullOver (Peito) 3x10
Elevação lateral 4x10
Tríceps Testa 3x 10 (Barra)
Tríceps Corda 3x 10
B
Levantamento Terra - Pirâmide Crescente Repetições 12/10/8/6
Remada Curvada 3x10
Remada sentada com barra triangulo 3x10
Puxada aberta 3x10
Barra livre 3x10 / PullDown(Costas) 3x10
Remada alta 3x10
Encolhimento 3x10
Rosca direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10
C
Agachamento livre Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6
Leg 45º Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6
Afundo 3x30 passos
Extensora 3x10
Mesa Flexora 3x10
Cadeira Flexora 3x10
Panturrilha no smith 5x15
Panturrilha Máq. 5x15
Postado

Da para dar uma secada nesse teu treino..

1- Tiraria esse cross over e essa elevação lateral. Colocaria um militar no lugar mesmo.. Isso se você quiser, porque nesses exercícios de peito já vai trabalhar bem.

2- Tiraria esse testa e corda.. Põe um supino fechado e/ou paralelas. Se quiser um isolador coloca um francês ou pulley por exemplo..

3- Faria terra com repetições baixas, tipo 3 séries de 4~6. Tiraria essa puxada aberta, esse pulldown e essa remada alta. Não acho necessário 2 isoladores de bíceps, mas você que sabe.

4- Corta essas flexoras e extensora.. Coloca um stiff ou rdl ai. No avanço você está fazendo 15 repetições para cada perna? Se for é muito.. Assim você não consegue progredir na carga. Faz algo entre 6~10 repetições para cada.

Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

Postado
  • Autor

Opa B1g, primeiramente obrigado pela resposta, e sim 15 para cada perna .. vou seguir sua recomendação, afinal sou leigo nesse assunto e adaptei esse treino de outro que peguei, muito obrigado pela ajuda !

Postado
Supino reto 3x 8 a 10
Supino Inclinado (Halter) 3x10
CrossOver (Peito) 3x10
PullOver (Peito) 3x10
Elevação lateral 4x10 MILITAR
Tríceps Testa 3x 10 (Barra) PARALELA
Tríceps Corda 3x 10
B
Levantamento Terra - Pirâmide Crescente Repetições 12/10/8/6
BARRA FIXA
Remada Curvada 3x10
Remada sentada com barra triangulo 3x10
Puxada aberta 3x10
Barra livre 3x10 / PullDown(Costas) 3x10
Remada alta 3x10
Encolhimento 3x10
Rosca direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10
C
Agachamento livre Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6
Leg 45º Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6
Afundo 3x30 passos
Extensora 3x10
Mesa Flexora 3x10 STIFF
Cadeira Flexora 3x10
Panturrilha no smith 5x15
Panturrilha Máq. 5x15

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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