Ja malho faz uns 3 a 4 meses, tenho 1,83m de altura e 84kg, vinha de uma série ABC, queria mudar para uma push/pull que pudesse fazer de seg a sex. Se alguém puder dar uma dica de treino, ficaria grato.

Editado 21/11/2014 às 18:20 11/21, 2014 por morshall (veja o histórico de edições)

push/pull ou um AB é a mesma coisa..

pesquise e poste um treino para avaliação.

da uma pesquisada aqui no forum tem

push/pull ou um AB é a mesma coisa..

pesquise e poste um treino para avaliação.

da uma pesquisada aqui no forum tem

AI, seria um tipo esse que eu queria, talvez esteja bom esse mesmo:

A B A2 B2 C

A. Push

Agachamento livre 3x5 (3x10 @75% A2)

Supino reto 3x5 (3x10 @75% A2)

Militar 3x5 (3x10 @75% A2)

Paralelas 3x8 + peso (sem peso A2)

Isolador 2x10 + isolador 2x10

B. Pull

Terra 3x5 (3x10 @75% B2)

Chin up 3x8 + peso (sem peso B2)

Remada curvada 3x5 (3x10 @75% B2)

Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

Isolador 2x10 + isolador 2x10

C. FullBody

Agachamento livre 3x5

Supino reto 3x5

Paralelas 3x8 + peso

Kroc row 2x20

Isolador 2x10 + isolador 2x10

No geral ta legal, gostei. Só não acho necessário deixar 2 isoladores tanto no treino de push quanto no de pull. Se quiser deixe 1, está bom demais.

No geral ta legal, gostei. Só não acho necessário deixar 2 isoladores tanto no treino de push quanto no de pull. Se quiser deixe 1, está bom demais.

Tem como fazer a mudança para mim ??

Editado 21/11/2014 às 18:54 11/21, 2014 por morshall (veja o histórico de edições)

Você poderia deixar um francês no pull e uma rosca que você queira no push. Também poderia alternar entre chin-up/pull-up. Fazendo chin no dia eu nem acho necessário fazer um isolador de bíceps, no dia que você fosse fazer pull poderia fazer 1. Também é possível tirar esse isolador de bíceps e fazer um de trapézios (apesar de que com remada curvada + terra já vai trablhar bem, mas se tiver dificuldade de desenvolver a musculatura vai dar um help).

Editado 21/11/2014 às 19:10 11/21, 2014 por B1gBillie (veja o histórico de edições)

Você poderia deixar um francês no pull e uma rosca que você queira no push. Também poderia alternar entre chin-up/pull-up. Fazendo chin no dia eu nem acho necessário fazer um isolador de bíceps, no dia que você fosse fazer pull poderia fazer 1. Também é possível tirar esse isolador de bíceps e fazer um de trapézios (apesar de que com remada curvada + terra já vai trablhar bem, mas se tiver dificuldade de desenvolver a musculatura vai dar um help).

Vc confundiu ai amigo, é "um francês no push (empurrar) e uma rosca no pull (puxar). No mais, assino embaixo.

Vc confundiu ai amigo, é "um francês no push (empurrar) e uma rosca no pull (puxar). No mais, assino embaixo.

Opa, valeu amigo pela correção , troquei as bolas.

Você poderia deixar um francês no pull e uma rosca que você queira no push. Também poderia alternar entre chin-up/pull-up. Fazendo chin no dia eu nem acho necessário fazer um isolador de bíceps, no dia que você fosse fazer pull poderia fazer 1. Também é possível tirar esse isolador de bíceps e fazer um de trapézios (apesar de que com remada curvada + terra já vai trablhar bem, mas se tiver dificuldade de desenvolver a musculatura vai dar um help).

blz, vc acha que o fullbody ta de boa ??

Vc confundiu ai amigo, é "um francês no push (empurrar) e uma rosca no pull (puxar). No mais, assino embaixo.

vlw pela ajuda

Estrutura teu fb de acordo com esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Um exemplo seria:

Terra

Stiff

Supino reto + Remada curvada (jump)

Tríceps pulley + Rosca direta (jump)

Poderia colocar um hiit, farmer's walk e entre outros como um finisher.

Só para ter uma noção mesmo.. da uma lida no tópico que tu monta como achar melhor. Na outra semana pode colocar o agachamento e variações.. Enfim, abraços.

Estrutura teu fb de acordo com esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Um exemplo seria:

Terra

Stiff

Supino reto + Remada curvada (jump)

Tríceps pulley + Rosca direta (jump)

Poderia colocar um hiit, farmer's walk e entre outros como um finisher.

Só para ter uma noção mesmo.. da uma lida no tópico que tu monta como achar melhor. Na outra semana pode colocar o agachamento e variações.. Enfim, abraços.

vlw mano, abraço

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