O Que Melhorar No Meu Treinamento?

[Oenomaus 528]

ta pagando quanto pelo aluguel?

[Stein 5956]

Tu que já tem muita experiência stein , dividi meu treino de perna assim em anterior e posterior

vc acha que seria uma boa treinar posterior com costas ? visto que no dia de costas já faço terra que pega bem essa musculatura , ai já aproveitava e fazia stiff + as cadeiras extensoras da vida

com toda certeza...

eu gosto de dividir assim, seja push pull ou ABCD, o encaixe destes dois grupos cai como uma luva principalmente devido ao terra..

5 séries de terra e um avanço ou afundo já dão conta do recado, se não der uma flexora fecha o caixa.

abraço.

[Manic Psycho 36]

Tem que melhorar esse agachamento bota 180kg no leg e só 35kg no agacho ai n dá melhor nem fazer leg e melhorar o agacho.

[Vitor_H 3]

pra que 7 exercícios pra braços e deltóide ? esse monte de drop e etc .. Faça algo mais simples

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/

A intençao é pegar pesado, e como eu disse esse modo de treino sempre deu certo pra mim. Resolvi mudar pra nao ficar na rotina.

Gostei dessa divisao ABCDE. Quando ele diz "abdominal com carga", é qualquer abdominal da minha preferencia utilizando carga?

melhorar tudo, de cara a distribuição...

se for pra dividir tanto assim divida quadríceps e femoral.

Se eu dividir perna, posso manter os exercicios que já faço?

HAHA 3x26 no supino? PQP

Ué, achou muito? hahahahaha

Serio mesmo, tenta fazer 6/20 no supino qualquer dia. Já vai sair com o triceps chorando.

[abukake 545]

Bíceps e tríceps:

- Rosca direta na barra reta (3x26 10g/5kg) 6/20

- Tríceps pulley (3x20 60kg/30kg) drop-set

- Rosca alternada (4x10 12kg)

- Tríceps francesa (3x20 8kg/4kg para cada lado) drop-set

- Rosca concentrada (3x20 10kg/5kg para cada lado) drop-set

- Tríceps paralelas (4x10 peso do corpo)

- Bíceps Scotch na barra E/Z (4x10 10kg)

É basicamente esse meu treino. Normalmente eu vario um exercicio ou outro toda semana, mas no geral sao esses os principais.

tem tanta rosca ai que da pra abrir uma padaria

[Vitor_H 3]

Tem que melhorar esse agachamento bota 180kg no leg e só 35kg no agacho ai n dá melhor nem fazer leg e melhorar o agacho.

Editei lá, no caso do agachamento é 70kg (35kg+35kg).

Editado Novembro 21, 2014 às 18:24 por Vitor_H

[Manic Psycho 36]

A intençao é pegar pesado, e como eu disse esse modo de treino sempre deu certo pra mim. Resolvi mudar pra nao ficar na rotina.

Gostei dessa divisao ABCDE. Quando ele diz "abdominal com carga", é qualquer abdominal da minha preferencia utilizando carga?

Se eu dividir perna, posso manter os exercicios que já faço?

Ué, achou muito? hahahahaha

Serio mesmo, tenta fazer 6/20 no supino qualquer dia. Já vai sair com o triceps chorando.

E desd de quando sai com triceps chorando é bom?

[Stein 5956]

Se eu dividir perna, posso manter os exercicios que já faço?

e como dividiria.??

não perca tempo, este treino aí está horrível, mude tudo, começando pela distribuição..

[Manic Psycho 36]

Editei lá, no caso do agachamento é 70kg (35kg+35kg).

Ainda bem. =D porém um agacho bem feito e um afundo ja da conta do quads.

[Vitor_H 3]

Divido, mas como? hahahaha

Dêem uma sugestao pelo menos, ao invés de só falar que está um lixo.

A intençao postando isso é melhorar. Se vcs querem fazer chacota ta tranquilo, eu peço a opiniao pra outros.

Ainda bem. =D porém um agacho bem feito e um afundo ja da conta do quads.

Agachamento + afundo já resolvem pro quadriceps?

É interessante eu revezar o afundo com leg press?