JamesFord 0 Postado Novembro 20, 2014 às 17:50 Compartilhar Postado Novembro 20, 2014 às 17:50 (editado) Boa tarde, Estou fazendo essa dieta fazem duas semanas, voltei pra academia regularmente também fazem duas semanas, pois fiquei parado uns 3 meses ou indo muito desregulado, por causa da faculdade. Segue abaixo minha dieta, para que vocês possam avaliar: Dados: Altura: 181 cm Peso: 86,00 KG BF: girando em torno de 19 ~ 17% Objetivo: Bulking Dieta: 07h30 - Desjejum: Vitamina de Banana (duas bananas, 550ml de Leite Desnatado, 60g de aveia) Sanduiche quente de Peito de Peru e Queijo (duas fatias de pão integral, 4 fatias de queijo mussarela, 3 fatias de peito de peru) Kcal: 811 Proteínas: 57,92g Carboidratos: 84,8g Gorduras: 19,32g 10h00 - Lance da Manhã: Sanduíche natural de Atum (duas fatias de pão integral, 60 gramas de atum sólido misturados em uma colher (+/- 30g) de maionese light. Kcal: 367,82 Proteínas: 24,04g Carboidratos: 26,25g Gorduras: 18,62g 12h00 - Almoço Segunda: 200g de Arroz Integral, 300g de peito de frango, porção generosa (+/- 300g) de salada: alface, tomate seco, mussarela de bufala e manga. Kcal: 1.165,76 Proteínas: 99,39g Carboidratos: 89,25g Gorduras: 37,51g Terça: 200g de Arroz Integral, 400g de Salmão grelhado, 300g de salada de alface, cenoura e tomate. Kcal: 735,49 Proteínas: 86,36g Carboidratos: 56,55g Gorduras: 16,22g Quarta: 200g de Arroz Integral, 400g de filé mignon grelhado, 400g de salada de brócolis, couve-flor, vagem, batata e cenoura. Kcal: 1549,90 Proteínas: 111,67g Carboidratos: 85,78g Gorduras: 82,93g Quinta: 200g de Arroz Branco, 300g de peito de frango, 400g de salada de macarrão integral, alface roxa e americana, tomate seco e mussarela de bufala. Kcal: 1245,83 Carboidratos: 103,94g Proteínas: 99,83g Gorduras: 40,77g Sexta: 300g de Penne integral feito no azeite, 400g de Salmão grelhado. Kcal: 952 Carboidratos: 79,62g Proteínas: 115,49g Gorduras: 18,92g 14h30 - 1º Lanche da Tarde Salada de frutas (morango, banana, maçã, pera, abacaxi, manga, uva e kiwi) +/- 300g Kcal: 211,04 Carboidratos: 53,48 g Proteínas: 3 g Gorduras: 0,84 g 16h30 - 2º Lanche da Tarde Sanduíche natural de Atum (duas fatias de pão integral, 60 gramas de atum sólido misturados em uma colher (+/- 30g) de maionese light. Kcal: 367,82 Proteínas: 24,04g Carboidratos: 26,25g Gorduras: 18,62g 17h00 - TREINO 18h00 - Pós-treino 40g de Top Whey 3W MAX Titanium, 5g de Creatina Universal Kcal: 158 Proteínas: 32g Carboidratos: 4g Gorduras: 3g 18h30 - Lanche pós-treino 200g de Peito de Frango, +/- 150g de batata doce ou brócolis (varia com a disponibilidade) Kcal: 354 Proteínas: 48,9 g Gorduras: 3,90 g Carboidratos: 27,6g 20h30- Lanche na Facul Sanduíche natural (duas fatias de pão integral, +/- 100g de frango desfiado, maionese light, cenouras raladas e passas), 200ml de Iogurte grego. Kcal: 476,60 Proteínas: 32,5g Carboidratos: 51,7 Gorduras: 10,1 23h00 - Jantar (facul é osso.. rs) 300g de Peito de frango, 200g de arroz branco, salada de brócolis + couve-flor e purê de batatas. Kcal: 783 Proteínas: 105,20g Carboidratos: 65,00g Gorduras: 8,9g Macros totais com base na dieta da segunda: Segunda: Kcal: 4.695,04 Proteínas: 423,49g Carboidratos: 428,33g Gorduras: 120,81 -- Bebo em torno de 5 a 6 litros de água no dia. No fim de semana, o desjejum e o lanche da manhã são os mesmos de segunda a sexta, variando um pouco o almoço e o jantar, como nesses dias eu almoço na casa da minha namorada, fica difícil especificar, porém tento manter a proporção de proteínas e carboidratos. Editado Novembro 20, 2014 às 17:57 por JamesFord Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hobbit 272 Postado Novembro 20, 2014 às 19:08 Compartilhar Postado Novembro 20, 2014 às 19:08 Caramba, mais de 4 mil calorias, vc deve ser ecto fodido em Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Novembro 20, 2014 às 19:11 Compartilhar Postado Novembro 20, 2014 às 19:11 Com esse BF todo e essas kcals vc vai virar uma bola. Olha o tanto de proteina cara, tudo errrado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JamesFord 0 Postado Novembro 21, 2014 às 11:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 11:30 Caramba, mais de 4 mil calorias, vc deve ser ecto fodido em Rapaz, meu metabolismo é muito rápido, sempre fui muito magro, inclusive meu apelido até os 17 anos era: Magrelo. kkk Com esse BF todo e essas kcals vc vai virar uma bola. Olha o tanto de proteina cara, tudo errrado. nan101, hoje chego no fim da terceira semana dessa dieta, iniciei com 82,500kg e o BF acima citado, ontem medi lá na academia, o BF chegou em 16%, e 86,100kg. Tipo, meu gasto calórico é altissimo, ando em torno de 3km por dia no trajeto do trabalho pra casa e na quarta pedalo mais de 6km, fora os treinos. No mais, o que vc sugere que eu possa alterar e melhorar essa dieta? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor_H 3 Postado Novembro 21, 2014 às 16:04 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 16:04 (editado) No jantar, se possivel (se vc janta na faculdade eu sei que é foda), substitua o arroz branco pelo integral. Outra dica é inserir iogurte light no lugar do iogurte grego. Vai aumentar seu aporte proteico e diminuir a quantidade de gordura. Tente substituir tbm a maionese por requeijao light. Vai seguir o mesmo principio citado acima. Meus lanches da manha e da tarde tbm sao baseados em pao integral com atum. Adicionando requeijao light ficam muito bons. Por fim, nao esqueça de um carboidrato com alto IG no pós-treino. Pode ser dextrose misturada ao Whey ou batata inglesa junto com o peito de frango. Editado Novembro 21, 2014 às 16:05 por Vitor_H Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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