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Avaliem Minha Dieta

Por Yagoin
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura: 1,7 m
Peso: 70 kg
Medidas: 42cm panturrilha, 34cm biceps, 84cm cintura (nao tenho certeza)
Objetivo da dieta: (perder gorgura localizada e ganhar massa)

Obs: Sou novato na academia e não quero fazer uso de suplementos.

REFIZ MINHA DIETA CONFORME DICAS....

TMB = 2.359,12 cal

5ygrog.jpg

Tomo cerca de 1 a 3 litros de água por dia.

Editado por Yagoin (veja o histórico de edições)

Postado

postasse no msm tópico. pra bulk vc precisa 2g de prot por kg, 1g de gordura por kg e 3000 kcals, completando as kcals que falta com carbo da sempre pert de 5g por kg

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Seria interessante o uso de gorduras naturais vindo de peixes,oleo de linhaça,oleos vegetais,nozes,castanha,abacate...,por exemplo essa gordura do leite que voce colocou é uma gordura saturada,voce podia tentar burlar isso trocando por leite desnatado que vem a mesma composição mas sem gordura,entre 30% e 40% voce pode utilizar dessas gorduras saturadas o restante o recomendável como disse minha nutricionista é usar gordura boa,eu odeio essas merdas de oleo,nozes... eu comprei suplemento somente para me fornecer isso. abçs

  • 1 mês depois...
Postado
  • Autor

16qh3l.jpg

entao galera, depois de muita pesquisa e duas semanas de academia montei essa dieta e faz uns 10 dias que to seguindo, nada de gorduras frituras refrigerantes e todas procariadas, como só o que ta ai, será que ta bom pra da uma rasgada depois de um tempo e diminuir meu bf pra aparecer os gomos da barriga?

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