Aurelio Neto 0 Postado Novembro 14, 2014 às 22:24 Compartilhar Postado Novembro 14, 2014 às 22:24 (editado) Idade: 18 anos Altura: 1.83m Peso: 105kg (perdi 3kg nas 2 ultimas semanas) Cintura: 98cm (Antes era 104cm) Objetivo: Perder Peso. POR FAVOR, ANALISEM AS REFEIÇÕES, E NÃO O TOTAL DO DIA. Refeição 1 (Desjejum): (07:00) - 200Ml de Iogurte Desnatado natural Carbo:10g; Prot:15g; Gord:1g; 209 kcals. - 2 Fatias de Pao Integral Carbo:24g; Prot:4,6g; Gord:0,7g; 125 kcals. - Requeijao Cremo. Ligh 15g Carbo:0,5g; Prot:2g; Gord:2g; 28 kcals. Total: Carbo:34,5; Prot:21,6g Gord:3,7 362 Kcals Refeição 2 (Lanche da manhã): (10:00) - 1 Pacotinho Club social Carbo:17g; Prot:2,2g; Gord:4g; 117 kcals. Refeição 3 (Almoço): (12:40) - 200g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:46g; Gord:2g; 208 kcals - 50g de Arroz Integral Carbo:12g; Prot:1,5g; Gord:0,5g; 60 kcals - 100g De Feijão (Tipo Carioca) Carbo:28g; Prot:18g; Gord:2g; 204 kcals - 1 Colher de Azeite (E.Virgem) Carbo:0 Prot:0 Gord:24 216 kcals Total: Carbo:40g; Prot:65,5g; Gord:28,5g 678 kcals Refeição 5 (Pré-Treino): (14:30) - 100Ml de Iogurte Desnatado natural Carbo:5g; Prot:8g; Gord:0,5g; 104 kcals. - 30g de Aveia em Flocos Carbo:16g; Prot4,6g; Gord:2,3g; 105 kcals - 50g Banana Prata Carbo:11,5g; Prot:0,5; Gord:0g; 45 kcals. Total: Carbo:32,5g; Prot:13,1g; Gord:2,8g; 254 Kcals Refeição 6 (Pós-Treino//Janta): (19:00) - 130g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:41g; Gord:6g; 229 kcals - 100g bata Doce Cozida Carbo:28g; Prot:2g; Gord:1g; 125 kcals - 1 Colher de Azeite (E.Virgem) Carbo:0 Prot:0 Gord:12g 108 kcals Total: Carbo:28g; prot:43g; Gord:19g; 382 kcals Refeição 7 (Ceia): (22:30) - 100Ml de Iogurte Desnatado natural Carbo:5g; Prot:8g; Gord:0,5g; 104 kcals. - 15g de Albumina Carbo:0,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 45 kcals Total: Carbo:6g Prot:19,7g Gord:0,5g 149 kcals TOTAL DO DIA = Carboidrato: 157g // Proteina: 166g // Gordura: 58g // Calorias: 1950kcals Editado Novembro 14, 2014 às 22:25 por Aurelio Neto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 14, 2014 às 23:09 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 14, 2014 às 23:09 Outro tópico? Utilize algum dos que você já abriu nos últimos dias... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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