Idade: 18 anos

Altura: 1.83m

Peso: 105kg (perdi 3kg nas 2 ultimas semanas)

Cintura: 98cm (Antes era 104cm)

Objetivo: Perder Peso.

POR FAVOR, ANALISEM AS REFEIÇÕES, E NÃO O TOTAL DO DIA.

Refeição 1 (Desjejum): (07:00)

- 200Ml de Iogurte Desnatado natural Carbo:10g; Prot:15g; Gord:1g; 209 kcals.

- 2 Fatias de Pao Integral Carbo:24g; Prot:4,6g; Gord:0,7g; 125 kcals.

- Requeijao Cremo. Ligh 15g Carbo:0,5g; Prot:2g; Gord:2g; 28 kcals.

Total: Carbo:34,5; Prot:21,6g Gord:3,7 362 Kcals

Refeição 2 (Lanche da manhã): (10:00)

- 1 Pacotinho Club social Carbo:17g; Prot:2,2g; Gord:4g; 117 kcals.

Refeição 3 (Almoço): (12:40)

- 200g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:46g; Gord:2g; 208 kcals

- 50g de Arroz Integral Carbo:12g; Prot:1,5g; Gord:0,5g; 60 kcals

- 100g De Feijão (Tipo Carioca) Carbo:28g; Prot:18g; Gord:2g; 204 kcals

- 1 Colher de Azeite (E.Virgem) Carbo:0 Prot:0 Gord:24 216 kcals

Total: Carbo:40g; Prot:65,5g; Gord:28,5g 678 kcals

Refeição 5 (Pré-Treino): (14:30)

- 100Ml de Iogurte Desnatado natural Carbo:5g; Prot:8g; Gord:0,5g; 104 kcals.

- 30g de Aveia em Flocos Carbo:16g; Prot4,6g; Gord:2,3g; 105 kcals

- 50g Banana Prata Carbo:11,5g; Prot:0,5; Gord:0g; 45 kcals.

Total: Carbo:32,5g; Prot:13,1g; Gord:2,8g; 254 Kcals

Refeição 6 (Pós-Treino//Janta): (19:00)

- 130g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:41g; Gord:6g; 229 kcals

- 100g bata Doce Cozida Carbo:28g; Prot:2g; Gord:1g; 125 kcals

- 1 Colher de Azeite (E.Virgem) Carbo:0 Prot:0 Gord:12g 108 kcals

Total: Carbo:28g; prot:43g; Gord:19g; 382 kcals

Refeição 7 (Ceia): (22:30)

- 100Ml de Iogurte Desnatado natural Carbo:5g; Prot:8g; Gord:0,5g; 104 kcals.

- 15g de Albumina Carbo:0,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 45 kcals

Total: Carbo:6g Prot:19,7g Gord:0,5g 149 kcals

TOTAL DO DIA = Carboidrato: 157g // Proteina: 166g // Gordura: 58g // Calorias: 1950kcals

Editado 14/11/2014 às 22:25 11/14, 2014 por Aurelio Neto

Outro tópico?

Utilize algum dos que você já abriu nos últimos dias...