Pessoal, gostaria de uma avaliação sobre um treino que montei, vamos aos dados.

Idade: 23 anos

Altura: 1,82m

Peso: 82kg

Tempo de treino: Treino desde os 14 anos (porque lutava muay thai e precisava de força) parei com 18 anos quando entrei na faculdade, e dos 18 até hoje foi um tal de treina e para, treina e para. Mas to terminando a faculdade e não pretendo mais parar.

Estava fazendo um fullbody 3x baseado no treino do craw, mas agora que to com mais tempo montei esse treino AB2x pra dar um up.

Lembrando que sigo dieta, não bebo.

Objetivo: Hipertrofia

A1 – Peito/Tríceps/Pernas

Agachamento 3x8

Extensora 3x12

Supino inclinado 4x8

Supino declinado 4x8

Supino fechado 4x8

Tríceps testa 4x8

B1 – Ombro/Costas/Bíceps/Pernas

Desenvolvimento militar 4x8

Elevação Lateral 3x10

Remada Curvada 4x8

Pull-up 3x8

Rosca direta 4x8

Terra 3x8

A2 – Peito/Tríceps/Pernas

Leg press 3x12

Extensora 3x10

Supino reto 4x8

Crucifixo reto 4x8

Paralelas 3xFalha

Tríceps banco 4x8

B2 – Ombro/ Costas/Bíceps/Pernas

Desenvolvimento halter 4x8

Encolhimento 3x15

Remada cavalinho 4x8

Push-up 3x8

Rosca alternada 4x8

Agachamento sumô 3x8

Bom acredito que é isso, estou aberto a críticas e sugestões.

Editado 10/11/2014 às 11:59 11/10, 2014 por rsbkriot (veja o histórico de edições)

tira triceps banco, poe sup fechado no A1

senti falta de estimulo pra posterior da coxa ai

considere colocar um terra ou uma flexora/rdl ai

entra bem no b1

tira a rosca inversa e elevação lateral coloca um terra ai

de resto eu gostei do treino cara!

tira triceps banco, poe sup fechado no A1

senti falta de estimulo pra posterior da coxa ai

considere colocar um terra ou uma flexora/rdl ai

entra bem no b1

tira a rosca inversa e elevação lateral coloca um terra ai

de resto eu gostei do treino cara!

Opa modifiquei ali, só goste de deixar a elevação lateral pois gosto do exercicio, mas se eu sentir alguma coisa eu tiro ele e deixo so o desenvolvimento.

Valeu saint

Opa modifiquei ali, só goste de deixar a elevação lateral pois gosto do exercicio, mas se eu sentir alguma coisa eu tiro ele e deixo so o desenvolvimento.

Valeu saint

por nada amigo.

Ficou legal agr