Boas Galera

Tenho 1,80 e 86kg, o meu BF é 18 e o meu braço mede 40. (assim de cabeça não sei mais não )

Há uns tempos fiz uma dieta e abusei muito nos carbs, principalmente há noite e isso causou o ganho de barriga, entretanto tive doente e perdi muita água e peso.

Eu quero ganhar mass muscular magra, ficar grande mesmo. Vou postar a minha dieta, acho que o valor da proteina e carbs ta bom, mas preciso de pelo menos mais 500/1000 calorias acho, mas n tem jeito de por isso na dieta. Dai peço a ajuda de voces.

08h PEQ ALMOÇO
aveia 2 sacos 72g= 272kcal/48g carb/6g proteina
whey 2 scoops= 214kcal/ 24g proteina
2 banana= 178kcal / 46g carb

11h LANCHE MANHA
4 fatias pão integral = 332kcal / 56g carb / 14g proteina
100g peito peru = 152kcal / 31g proteina 200g peito peru = 304kcal / 62g proteina
banana= 89kcal / 23carb

14h ALMOÇO
200g batata doce = 256 kcal / 56 carb
100g peito peru = 152kcal / 31g proteina
1 clara de ovo
salada à vontade

17h (em dia de treino ou nao, como isso)
200g batata doce = 256 kcal / 56 carb
200g peito peru = 304kcal / 62g proteina

20h

100g massa integral = 335kcal / 62.2 carb / 12g proteina
200g peito peru = 304kcal / 62g proteina

salada

23h/00h

metade de lata de atum em agua 100kcal /22g proteina

Caseina 24g proteina

Valores: Kcal: 3368

Proteina: 307

Carbs: 347

O que acham? Valeu

Nota* Eu ja sou um cara com musculo, mas chegou a um ponto que nao consigo crescer mais e so pode ser da dieta. Como posso aumentar umas 500/1000 Kcal sem aumentar os outro macro?

Editado 31/10/2014 às 03:06 10/31, 2014 por Andre1718 (veja o histórico de edições)

faltou colocar as gorduras.

voce quer fazer um bulk com essa porcentagem de bf? nao axa muito alto pra isso nao?

acredito que com esse bf deveria ser melhor um cutt