Boa noite!

Eu tenho 29 anos, 1.85m 90kg. Faço academia desde os 18. Dos meus 18 anos aos 23 eu pesquisava bastante sobre exercícios e suplementos e levei bastante a sério academia. Depois eu comecei a frequentar de forma mais espaçada, as vezes ficando 3 meses sem ir a academia e quando voltava ia poucas vezes na semana.

Recentemente eu incentivei minha namorada a frequentar a academia. Eu estou um pouco enferrujado em questão de repetições e séries. O treino que eu tentei direcionar foi mais focado em definição.

Eu montei este treino focado nos objetivos dela principalmente, mas eu irei acompanhar ela também, pois sempre que eu treinava eu dedicava de 2 a 3 meses do ano para focar mais nas pernas.

Seria de bom agrado e bem vindo o palpite/elogio/crítica/sugestão de quem se interessar.

Abraços,

(Intervalo de 45seg-1min)

A1

Agachamento - 15x12x12x10

Extensora - 12x12x12

Stiff - 12x12x12

Adutora - 15x12x10

Quatro Apoios - 12x12x12

Gêmeos Leg - 15x15x15

B1

Supino - 15x12x12x10

Pulley Costas - 15x12x12x10

Banco - 15x12x12

Rosca Direta - 15x12x12

Arnold Máq. Pegada Lat. - 15x12

Elevação Frontal - 15x12

Lombar - 15x15x15

----------------------------------------

A2

Afundo - 15x12x12x10

Leg Press - 12x12x12

Flexora - 12x12x12

Abdutora - 15x12x10

Elevação Pélvica - 12x12x12

Gêmeos Sentado - 15x15x15

B2

Fly - 15x12x12x10

Remada Baixa - 15x12x12x10

Corda - 15x12x12

Martelo Concentrado - 15x12x12

Arnold Máq. Pegada Front. - 15x12

Elevação Lateral - 15x12

Lombar - 15x15x15

Editado 31/10/2014 às 17:06 10/31, 2014 por ThiagoThiaguias (veja o histórico de edições)

Só haverá sugestão se vc editar o post acima e colocar os dados necessários da sua namorada, conforme exige o modelo do fórum para postagem de treinos.

- falae irmão, beleza esse treino é pra vc ou para sua mina ? se for pra vc, quatro apoio se nao me engano é para gluteos, sério que vc quer treinar gluteo? rs . esse esquema que vc montou ta com numero de repetições mt alto, vi que vc quer DEFINIR, treino não define, oque define é DIETA . conselho que te dou é que diminua o nmro de repetições e adicione mais exercícios para outro grupos musculares. abcs

- falae irmão, beleza esse treino é pra vc ou para sua mina ? se for pra vc, quatro apoio se nao me engano é para gluteos, sério que vc quer treinar gluteo? rs . esse esquema que vc montou ta com numero de repetições mt alto, vi que vc quer DEFINIR, treino não define, oque define é DIETA . conselho que te dou é que diminua o nmro de repetições e adicione mais exercícios para outro grupos musculares.

Ele enfatizou que é para Ela.

- ah, então beleza, se é pra ela pode deixar o 4 apoios, no caso ela vai fazer A B OFF A B ??

Post editado.

Referente aos dados dela ela tem 1,65 e 65kg.

O treino seria sim A B off A B. O treino foi focado para ela sim.

Entenda Definição como Resistência se preferir. A ideia é queimar e criar resistência preparando o corpo para depois entrar em um processo de força e hipertrofia, como é feito em geral.

Que sugestão você daria em relação as repetições?

Abs

- olha mano, um exercício que eu sei que é bom para resistencia é por exemplo, vc faz o treino de pernas, dps vc fica na posição de sentar com as costas para a parede e coloca uns 20 kilos em cima da coxa. fica nessa posição uns 20 segundos, é mt bom.

- olha mano, um exercício que eu sei que é bom para resistencia é por exemplo, vc faz o treino de pernas, dps vc fica na posição de sentar com as costas para a parede e coloca uns 20 kilos em cima da coxa. fica nessa posição uns 20 segundos, é mt bom.

Eu faço e realmente é muito bom.