Vou retornar a treinar Terça-Feira e to planejando o seguinte, irei comprar Lipo 6 e Whey Iso para minha suplementação, to querendo usar carbos mais saudáveis e quanto menos possível, estou com 79kg agora, mas já pesei 130, tenho 1,63

4:30 eu acordo, tomo banho e como e em seguida vou treinar...

Manhã:

3 ovos com aveia em flocos batidos no liquidificador e fritos em seguida

1 cebola

1 copo de leite desnatado em pó com 1 colher de achocolatado diet e adoçante

1 fruta

Lanche manhã:

Presunto e ovos

Almoço:

Frango ou carne ou peixe a vontade

Verduras

Lanche da tarde:

Leite de coco com adoçante e gelo

Janta:

Amendoim torrado

Frango, carne ou peixe não tão a vontade

Ovos

Verduras

Pode começar por contar os macros...

Perdão... Mas não entendi philip!

Perdão... Mas não entendi philip!

Contar quantas calorias você ingere..

Os macronutrientes de cada alimento, por exemplo frango tem Xg de proteína, que por sua vez tem Ykcal, ai você soma tudo e vê se esse valor está passando do seu GCD, que por sua vez é o TMB x FA

Mas e qual seria minha quantia ideal de calorias? Não to querendo comer mais nunca açucar, farinha de tripo e nem comer carbos em demasia até o momento que não estou no meu peso ideal e nem com muita massa magra!

Mas e qual seria minha quantia ideal de calorias? Não to querendo comer mais nunca açucar, farinha de tripo e nem comer carbos em demasia até o momento que não estou no meu peso ideal e nem com muita massa magra!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2686-calculadora-de-gasto-calorico-diario/

Tem um monte de calculadora online, por exemplo essa: https://iifym.com/tdee-calculator/
Mas esquece essa idéia de "carboidrato engorda" que ja vi pelo seu comentário, nenhum macronutriente (proteina, gordura, carboidrato) engorda se você não estiver ingerindo mais calorias que seu corpo gastou durante o dia. Essa história que 'carboidrato engorda' é da época da sua vó, não bota fé nisso.

Mas e os carbos que citei como base, amendoim, aveia e o das frutas, são bons, me trarão resultados satisfatórios?

De uma coisa eu sei, é que farinha de trigo e açucar refinado não faz bem a mim, pois não me controlo quando os uso, e o que não quero é de forma alguma engordar!

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