Ola pessoal!!

Tenho acompanhado esse forum a meses dês do meu segundo mes de academia (estou no meio do quinto) e aprendi muito lendo as coisas aqui!

consegui diminuir meu bf de 18,5 para 12,00 e aumentei 1 kg na balança. mas no últimos 20 dias parece q tudo travo e a mudança ta parando... queria saber a opinião de vcs a respeito da minha dieta.

8:00 albumina, aveia, pasta de amendoim e mel.

9:30 sanduiche de pao integral com queijo e peito de piru, e um como de iogurte light

12:00 arroz feijao e a carne todo dia vario entre gado, peixe e frango.e alguma salada

15:20: sanduíche com peito de frango desfiado e queijo. iogurte.

17:30 malto, barra de proteina, 1 colher e meia de aminoacid 38000

6:10 academia

7:00 1 colher de aminoacid 38000 (na academia ainda)

7:15:1 scoop de whey da gold standart com 1 scoop de dextrose.

7:45 150 gramas de frango, massa integral ou arroz integral 3 clara de ovo. 1 multivitamínico.

10:00 albumina com pasta de amendoim.

10:30 tento durmi... mas to em inicio de namoro... a namorada posa direto aqui.. dai eh complicado consegui dormi cedo...

to afim de troca a água por leite de manha da cheiquera.

So obrigado a recorre a sanduiches sempre de tarde por no trabalho n poder ficar comendo...

dai eh sanduiche escondido em baixo do balcão e ja era...

de dicas ai.... no que pode melhora...! e onde posso muda.

Obrigado Des de ja!!!

Editado 23/10/2014 às 18:55 10/23, 2014 por Gabriel Rigon (veja o histórico de edições)

Dispensável esse amino acid 38000, come algo que preste no lugar dessas baboseiras.

Tá faltando a quantidade de alimento ingerido. Tenta manter 500 kcal de balanço energético positivo, o resto é só tentar bater os macros e não passar por períodos prolongados de jejum.

38000? auehueheaaehuea

Poste macros, TMB, GCD, kcals totais, por obséquio.

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