Meia Nove 4 Postado Outubro 22, 2014 às 22:08 Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 22:08 Tenho quatro dias disponiveis (seg-ter-quarta-quinta) Atualmente faço o treino "A" Peito/Triceps/OmbroSupino reto - 4x8supino inclinado 4x8Crossover 4x8Testa 4x8Pulley 4x8Desenvolvimento Militar 4x8Costas/Biceps/TrapezioPuxada na Nuca 4x8Peck deck invertido 4x8Remada Cavalinho 4x8Rosca Scott 4x8Rosca Invertida 4x8 ( mas para punho mesmo )Rosca Concentrada 4x8E encolhimento 4x8 Ta muito volumoso ? voltei a pouco tempo a malhar , sera que um Upper/Lower éra melhor ? Desculpe qualquer coisa desde ja Pulley e Puxada na nuca eu irei substituir por Paralelas e Chin Ups logo que conseguir mais força , e to pensando em retirar a Rosca Concentrada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pantomen 172 Postado Outubro 22, 2014 às 22:10 Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 22:10 Para treino não existe receita de bolo, pois existe o fator biológico, se está te dando resultado continua, mas uma coisa que tu tem o dever de fazer é incluir pernas no treino rapaz, já quer começar com um corpo desarmonioso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Meia Nove 4 Postado Outubro 22, 2014 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 22:11 Desculpe esqueci de falar , to com uns dois meses que lesionei o joelho meu medico pediu pra esperar pelo menos uns 4 meses pra voltar ao normal... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Meia Nove 4 Postado Outubro 23, 2014 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 21:54 Ninguem mais ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
willdn 2 Postado Outubro 23, 2014 às 22:01 Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 22:01 (editado) treino parecido do meu invez do cross, eu faço voador, invez do pulley faço paralelas ( muito bom ) costas faço bem diferente, treino com pesos mais livre e exercicios compostos, essencial da hipertrofia pra mim..... terra 4x6 a 8 remada curvada4x8 barra fixa 4 x até fadiga cerrote2x fadiga encolhimento pra biceps, faço 2, rosca direta, martelo, e algum pra antebraço qualç seria seu treino uplower que vc ia colocar ? Editado Outubro 23, 2014 às 22:02 por willdn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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