Avaliem O Treino

[Lucas#07]

Treino a 1 ano e 2 meses e fiz 11 meses de ABCAB e 3 de ABCD , como estagnei queria a opinião de voces para esse novo treino

Idade: 17 Anos
Altura: 1,92
Peso: 88Kg

Biotipo : Ectomorfo (acredito)
Objetivo do treino : Ganho de Massa Muscular
Estrutura : ABCAB
Número de repetições : 8
Número de séries : 3

Terça - Costa e Biceps , ante braço = 3 Séries de 8x ou Até a Falha

Puxada Posterior

Remada Sentada

Remada Cavalinho

Barra Direta

Rosca Scott Banco ( Drop Set na Ultima Série )

Rosca Inversa

Quarta - Peito , Triceps e Ombro 3 Séries de 8x ou Até a Falha , e 3 de 15,10,8x para o Pulley com Barra

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Desenvolvimento Frente

Pulley com Barra

Supino Fechado

Quinta Perna e Panturrilhas 4 de 8x - Ainda estou montando

Legpress

Agachamento hack

Extensão de pernas

Panturrilha em Pé

Sexta - Costas , Biceps e Ante Braço

Puxada Frontal

Puxada Posterior

Remada Sentada

Rosca Direta ( Drop Set na ultima Série )

Rosca Cocentrada Banco

Sabado - Peito , Triceps e Ombro 3 Séries de 8x ou Até a Falha

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Pulley com Corda

Supino Fechado

Editado Outubro 20, 2014 às 19:15 por Lucas#07

[pedrinho91]

prevejo isso:

[frankx]

e esse treino de perna pra cadeirante ? ahuahuah

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/14/melhores-exercicios-para-pernas/

[Lucas#07]

e esse treino de perna pra cadeirante ? ahuahuah

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/14/melhores-exercicios-para-pernas/

kkkkkkkkkkkkkkkkk .... Então to arrumando o de Pernas ainda , tava lendo esse link agora , colocar o Agachamento e mais um

[nan101]

Pior é na minha academia onde o dia de treinar pernas simplesmente não existem pra quase 100% dos caras.

kkkkkkkkkkkkk hoje um gordo cervejeiro tá q manda rosca direta, alternada, inversa, voador....kkkkkkkkkkkkk vlh, dá pena.