Ajuda Para Montar Um Treino

[Tanis]

Idade: 22
Altura: 1,70
Peso: 60
Objetivo do treino: Hipertrofia

Bem, eu treino em casa a mais ou menos 5 meses, tenho disponível:

Um suporte de agachamento e supino

Uma barra de 1,50cm e outra de 1,20cm

2 barras de halteres

84kg em anilhas

Comprei essa semana barra fixa e paralelas, que chegará em breve, então quero fazer um treino com elas inclusas também.

Queria ajuda para montar um bom treino... qual seria melhor? AB2x, ABC ou ABC2x

[philip_np]

AB2x

Agacho

Supino

OHP

Paralelas

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Kroc Rows

[Tanis]

AB2x

Agacho

Supino

OHP

Paralelas

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Kroc Rows

Posso adicionar um isolador pra no B?

Percebi que tenho certa dificuldade pra desenvolver biceps

[philip_np]

Posso adicionar um isolador pra no B?

Percebi que tenho certa dificuldade pra desenvolver biceps

Apenas 1.

[Tanis]

AB2x

Agacho
Supino
OHP
Paralelas

Abdominal no banco

Barra Fixa
Terra
Remada Curvada
Kroc Rows

Rosca direta

Inclinação lateral

Está bom assim? Mando como mando as repetições e séries?

[philip_np]

AB2x

Agacho 5x5

Supino 4x6

OHP 3x6-8

Paralelas 4x6-8

Abdominal no banco 3x12-20

Barra Fixa 4x6

Terra 3x5-8

Remada Curvada 4x6-8

Kroc Rows 1-2x20

Rosca direta 3x8-10

Inclinação lateral não sei o que é isso, é pra abd obliquo? Se for, faz prancha lateral, 3-4xF..

[Tanis]

AB2x

Agacho 5x5

Supino 4x6

OHP 3x6-8

Paralelas 4x6-8

Abdominal no banco 3x12-20

Barra Fixa 4x6

Terra 3x5-8

Remada Curvada 4x6-8

Kroc Rows 1-2x20

Rosca direta 3x8-10

Inclinação lateral não sei o que é isso, é pra abd obliquo? Se for, faz prancha lateral, 3-4xF..

Muito obrigado!

Sim, seria o para oblíquos xD

Nunca fiz essa prancha lateral, vou tentar!

Editado Outubro 19, 2014 às 15:19 por Tanis