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Ajuda Para Montar Um Treino

Por Tanis
Em Treinamento

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Postado

Idade: 22
Altura: 1,70
Peso: 60
Objetivo do treino: Hipertrofia

Bem, eu treino em casa a mais ou menos 5 meses, tenho disponível:

Um suporte de agachamento e supino

Uma barra de 1,50cm e outra de 1,20cm

2 barras de halteres

84kg em anilhas

Comprei essa semana barra fixa e paralelas, que chegará em breve, então quero fazer um treino com elas inclusas também.

Queria ajuda para montar um bom treino... qual seria melhor? AB2x, ABC ou ABC2x

Postado
  • Autor

AB2x

Agacho

Supino

OHP

Paralelas

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Kroc Rows

Posso adicionar um isolador pra no B?

Percebi que tenho certa dificuldade pra desenvolver biceps

Postado

Posso adicionar um isolador pra no B?

Percebi que tenho certa dificuldade pra desenvolver biceps

Apenas 1.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

AB2x

Agacho
Supino
OHP
Paralelas

Abdominal no banco

Barra Fixa
Terra
Remada Curvada
Kroc Rows

Rosca direta

Inclinação lateral

Está bom assim? Mando como mando as repetições e séries?

Postado

AB2x

Agacho 5x5

Supino 4x6

OHP 3x6-8

Paralelas 4x6-8

Abdominal no banco 3x12-20

Barra Fixa 4x6

Terra 3x5-8

Remada Curvada 4x6-8

Kroc Rows 1-2x20

Rosca direta 3x8-10

Inclinação lateral não sei o que é isso, é pra abd obliquo? Se for, faz prancha lateral, 3-4xF..

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
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AB2x

Agacho 5x5

Supino 4x6

OHP 3x6-8

Paralelas 4x6-8

Abdominal no banco 3x12-20

Barra Fixa 4x6

Terra 3x5-8

Remada Curvada 4x6-8

Kroc Rows 1-2x20

Rosca direta 3x8-10

Inclinação lateral não sei o que é isso, é pra abd obliquo? Se for, faz prancha lateral, 3-4xF..

Muito obrigado!

Sim, seria o para oblíquos xD

Nunca fiz essa prancha lateral, vou tentar!

Editado por Tanis (veja o histórico de edições)

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