Altura : 1,87
Peso : 83

Objetivo : Bulk

Idade : 18

TMB : 2739 + 500 kcal para dieta

09:00

30g Aveia = 112 kcal / 20g carbo / 4,2g proteina / Gordura = 1,8 g

Leite 200ml = 122 kcal / 10g carbo / 8 g de proteina / = 6 g Gordura

30g Nescau = 108 kcal / 25g carbo / 1,2g proteina / Gordura = 0,6 g

30g requeijão = 90 kcal / 0,9 carbo / 3 g de proteina / = 8,1 g Gordura

PaoInteg 100g = 250 kcal / 48g carbo / 9 g de proteina / = 3,1 g Gordura

Total: 682 kcal / 105g carbo / 25,4g proteina / Gordura = 19,6

12:30

150g Arroz = 163 kcal / 36g carbo / 3g proteina / Gordura = 0,3 g

100g Feijao = 141 kcal / 26g carbo / 9g proteina / Gordura = 1 g

100G Bat.Doce = 125 kcal / 28g carbo / 2 g de proteina / = 1 g

100g carne = 124 kcal / 0 g carbo / 21g proteina / Gordura = 8 g

OU

Frango 100G = 187 kcal / g de carbo 1/33 g proteina / = 8 g Gordura

Total: = 823 kcal / 90g carbo / 35g proteina / Gordura = 10,3g

TREINO DAS 2 ATÉ AS 3

PÓS TREINO -

30g Whey = 120 kcal / g 3 carbo / 23g proteina / Gordura = 2 g

50g Malto = 188 kcal / 47g carbo / 0 g proteina / Gordura = 0 g

Total: = 308 kcal / 50g carbo / 23g proteina / = 2g Gordura

16:00

400ml Leite = 244 kcal / 20g carbo / 16g proteina / Gordura = 12 g

50g Aveia = 187 kcal / 33g carbo / 7 g proteina / Gordura = 3 g

100g Banana = 114 kcal / 26g carbo / 1g proteina / Gordura = 0 g

PaoInteg 100g = 250 kcal / 48g carbo / 9 g de proteina / = 3,1 g

Total : 795 kcal / 127g carbo / 33 g proteina / 18,1g gordura

Das 17:00 até as 23:00 estou na faculdade

20:00

Frango 100G = 187 kcal / g de carbo 1/33 g proteina / = 8 g Gordura

23:30 ultima

14g Albumina = 50 kcal / 0 g carbo / 12g proteina / Gordura = 0 g

Leite 400ml = 244 kcal / 20g carbo / 16 g de proteina / = 12 g Gordura

100g carne = 124 kcal / 0 g carbo / 21g proteina / Gordura = 8 g

Total : 357 kcal / 15g carbo / 45g proteina / 17g gordura

Total geral : 3215 kcal / 387g carbo / 194,4 proteina / 83g gordura

Comprei um whey de 2,3 kilos , 30g = 23g de proteina seria

interessante colocar + 15g de whey na ultima refeiçao ? ou assim está bom ?

Outra duvida , com essa dieta poderei fazer exercicios para definir o

abdomen , que dara resultado? valeu

Cara, independente de bulk ou cutt tu tem q treinar abdomem. O q vai definir se vai aparecer ou nao eh o bf baixo. Em bulk eu acho essencial abdominal pros gomos crescerem, dps em cutt seca a banha e fica top.

Achei a dieta boa, a respeito do horario da facul eu levo frango msm, uma marmita..

exercicios abdominais sao pra romper as fibras da parede abdominal e elas crescerem.. assim como os outros musculos do corpo e coloca mais carbo nessa ceia 45g de proteina e 17 de carbo?

Tudo bem , vou colocar + 100 gramas de arroz na ceia , ai sim fica bom então a dieta?