[Fora do Modelo] Avaliação De Treino - Abcda

[SDeli]

23 anos, 1.50cm, 59 kgs.

Firme e forte há apenas 2 meses

(porque antes, em virtude de me dedicar 100% aos estudos - hoje sou advogada - começava e parava em época de provas, TCC, OAB)

Peço paciência, pois é difícil começar sem muito conhecimento sobre o assunto.

(Mas o importante é começar, e ter vontade de aprender )

Treino indicado pelo instrutor da academia: ABCDA (5 vezes/semana - Segunda à Sexta)

A - Anterior de perna + Panturrilha + abdomem superior

- agachamento no Smith

- agachamento no Smith estilo Sumô

- afundo no Smith

- leg press

- cadeira extensora

- cadeira adutora

- panturrilha no Smith

- panturrilha no leg press

- panturrilha livre

B - Peito + Bíceps

- supino reto com halteres

- supino inclinado com halteres

- crucifixo

- bíceps em pé alternado com halteres

- bíceps concentrado com halteres

- rosca Scott

C - Posterior de perna + glúteos

- cadeira flexora

- cadeira abdutora

- Stiff com barra

- extensão do quadril polia baixa

- abdução do quadril polia baixa

- extensão do quadril polia alta

- extensão do quadril no solo com caneleiras

- elevação 4 apoios com caneleiras

- elevação de quadril no solo com peso

D - Costas + Ombros + Tríceps

- puxada 'atras'

- puxada 'na frente' com triângulo

- remada alta

- desenvolvimento sentado com halteres

- elevação lateral com alteres

- elevação alternada 'para frente' com halteres

- tríceps polia baixa

- tríceps com corda

[philip_np]

Muito ruim, tudo no smith, em maquinas e isoladores.

Leia esses tópicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[mpcosta82]

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