Diário Hipertrofia Feminina

Postado 16/10/2014 às 01:53 10/16, 2014

Boa noite pessoal.

Treino a mais de cinco anos, sendo que tive que pausar durante 5 meses (período que tive nenê e precisava dar um repouso pois fiz cesariana), treinei até os 8 meses durante a gestação.

Após o nascimento do baby emagreci muito, pesava 59kgs antes de engravidar e pós parto fui para 50Kgs.

Retomei os treinos a 6 meses e estou tendo bons ganhos.

Estou seguindo dieta e treino certinho.

Gostaria de pegar algumas dicas , se alguém puder ajudar aí será de grande ajuda!

Idade: 25

Altura: 1.67m

Peso: 54,600

BF: 15,32

Torax: 85

Ombro:90

Abdome: 69

Cintura:64

Glúteo: 88

Coxa Proximal:51

Coxa Medial: 47

Coxa Distral: 41

Panturrilha: 34

Treino: ABCDE (treino de seg a sex)

A/E

LegPress - 4x 10 - 90

Hack Machine - 4x10 - 50

Agachamento - 4x10 - 40

Extensora- 4x10-35

Adutora -4x10 = 70

Abdominal supra c/carga 5kgs e infra

Crufixo reto 3X15

Voador 3x15

Desenvolvimento Anterior 3x15

Levantamento frontal 3x15

levantamento lateral 3x15

rosca scott 3x15

rosca lateral 3x15

Abdominal lateral cross (20kgs) e oblíquo

Flexora - 4x10

Leg Superior - 4x10

Abdutor flex 4x10

Serie gluteo 2g 4x10

glúteo solo estendido 4x10

Abdominal supra c/carga 5kgs e infra

Puxada frente 3x15

puxada alta 3x15

posterior 3x15

remada alta 3x15

crucifixo inverso 3x15

Abdominal lateral cross (20kgs) e oblíquo

Dieta

Café da manhã

(7:30)

-Albumina, 1fruta e um pão integral

Lanche

(10:30)

2 Barras de cereal ou 3pdc de batata doce

Treino (12:00)

-Pré treino (hipercalórico, creatina, bcaa)

-Pós treino (malto + whey)

Almoço(13:30)

- Arroz integral

- frango

- salada verde

- brócolis

Lanche(16:00)

- 3pdc batata doce

-1 pdc pequeno frango

Café da tarde (19:00)

- pão integral + nescau

Janta(21:30)

Macarrão integral ou arroz integral

frango

salada a vontade

Ceia(23:00)

- fruta + whey + albumina

Zanatus reagiu a isso
1

Postado 16/10/2014 às 12:38 10/16, 2014

acmpanhando, treino da um enfoque nos compostos e a dieta o ideal seria calcular os macros e kcals

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Zanatus reagiu a isso
1

Postado 19/10/2014 às 02:03 10/19, 2014

oi gente, eu voltei a treinar ja tem um tempo, ja tou com a alimentação e quero entrar com whey. Queria saber se tem que tomar o whey com malto?? pq tou com a barriga grande e queria queimar umas gordurinhas... esse malto nao ia me atrapalhar nao?? Perguntei por aqui porque sou nova e nao sabia onde criar! obrigada!!

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