Diário Gustavox Treino E Dieta Todo Santo Dia

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Opa

A música bonde da Maromba que inspirou o título define bem essa fase da minha vida. Treinando com Personal para aprender execução correta porque não tenho amigos que gostam de academia a galera só quer saber de jogar bola onde moro mas notei que quanto mais jogava bola e os pos bola mais minha barriga aumentava aí resolvi ir para a academia mas treinar sem colega eh ruim porque não forço o máximo com medo de o movimento falhar e não ter quem ajude agora isso não eh mais um problema. E o professor/ Personal realmente se mostrou interessado em me fazer perder barriga. Sei que a grande maioria vai dizer que Personal não presta e muitas outras coisas mas como nesse momento estou precisando afinal de contas já vou em quase 4 anos de treinos irregulares até consegui alguns ganhos mas estagnei e decidi tentar supervisão. Já estou assim há 1 mês e em 1 mês fui de 30% de BF para 27 de média e o mínimo que cheguei foi 25,9%. Nada impressionante mas para mim cada grama de gordura perdida me aproxima do meu objetivo inicial que eh chegar a 19% sair da casa dos 20 e tantos até o Natal. E mais uma vez não é projeto verão é projeto de vida mesmo já treino há 4 anos depois de um AVC quando decidi mudar de vida.

Dieta. Há 02 meses não como arroz. O branco. Antes era almoço e jantar com arroz. Sei lá porque encanei co. Ele e parei de comer. Troquei pelo integral e de vez em quando como principalmente nos finais de semana. Quero emagrecer mas não sou neurótico. Não deixo de comer esporadicamente picanha com salada. Ainda que isso seja 01 vez por mês mas estou seguindo dieta do nutricionista apesar de não ter visto resultados tão rápidos...

Hoje 33 anos 26,9% de BF treinando ABCD enfatizando execução dos movimentos corretas poucos exercícios e corrida leve de 20 minutos por dia.

Se espirrar perco massa muscular então vou lento no aeróbio mesmo. Ainda aprendendo o que eh HITT e steady mas um dia eu chego lá

Nunca usei roids mas nada contra quem usa e não sei se algum dia irei usar.

Fui viciado em suplementos e o pre treino o bcaa o whey on, o carnivor , uma condroitina, um polivitsminico, uma glutamina aqui e lá fazem parte da minha vida. Um dia espero não usar nada disso mas em algo me ajuda e sei que o que importa eh treino e dieta.

Logo posto meu treino e uma idéia da dieta

E para não perder a letra

Viva a nossa academia

Hardgainer sim frango não

[ ]s

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Hoje foi peitoral máquina , peitoral mergulho máquina, voador,

triceps testa, triceps corda pulley, triceps corda invertido pulley

20 minutos aeróbio finalizar

Lembrando que estou em adaptação estava há uns 6 meses sem treino certo

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Remada neutra alta, bíceps banco scott barra w, remada curvada, bíceps corda,

Pre treino sólido frango e batata doce 1 hora antes

The Curse 02 scoops 15 minutos antes

Força: 4+/4+ (melhor do que do Jym pre Jym e que do Assault.)

Recuperação: 3+/4+ (boa) Assault superior

Pump: 0+/4+ (pump inexistente perde do Jym e principalmente assault

Vascularizaçao: 0,5+/4+ (padrão ouro muscle marinade seria 4+/4+

Disposição: 3+/4+ (disposição muito boa

Concentração: 2,5+/4+(focos bom mas nem sonha ser o do Craze e vá lá não tem túnel vision mas da para não se distrair tanto

Gosto: 4+/4+ menos importante mas vai

Termogenico 3+/4+ faz suar um pouco

The Curse no geral eh bom sim fica atrás do Assault, Jym pre Jym, C4 quando fazia efeito mas superior aos outros

Keep walk... Not Keep pushing!

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Evoluindo

BF 25,6%

Ontem ombro puxada frente elevação frontal elevação de ombros treino ruim ontem com The curse

Hoje pernas, agachamento máquina legal press 45 extensiva, adutora e flexora deitado treino bom com pump de perna e jym pre jym

Estou exausto agora uns 3-4 dias para recuperar essa semana foi f...

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87kg de peso hoje off

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Depois de gripe e dia do lixo bf 25'9% e 87,1kg

Treino agora só na outra semana

[]s

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Cheguei a 22,8% de gordura!!! Infelizmente me lesionei agora eh tempo e manter dieta...