Bia123 5 Postado Outubro 2, 2014 às 01:57 Compartilhar Postado Outubro 2, 2014 às 01:57 (editado) Boa noite pessoal. gostaria de saber se alguem pode me dar uma ajuda com minha dieta. como disse no titulo, ela é se gluten, porem so soube que era intolerante ao mesmo , ontem. Entao ainda estou com duvida sobre alguns alimentos. Segue que alimentos que contem gluten sao todos aqueles derivados de trigo, cevada, ou ao menos processado no mesmo local que contenham essas tais substancias( trigo e cevada) . Idade 19 Peso : 72 altura : 1,61 bf % : 21 biceps: 33 antebraço 28 dorsal 94 cintura 74 abdome 84 quadril 106 coxa 66 panturrilha 37 ja ciclei com oxandrolona e boldenona. ao final do ano farei um ciclo com primo e stano ( sei que alguem aqui ira comentar de que nao e bom para mulher e tal. porem ja sei de todos os detalhes. ) Segue a dieta. 06:45 AEJ 3X/S 7g de glutamina 2g bcaa 7:00 100g batata doce cozida 20g queijo branco 100ml café 200ml de leite desnatado 100ml de cha ( verde, mate, maçã e pessego ) C=30g P=14g G=4g 10:00 ( pre treino ) 170g de pure de batata doce 20g de amendoim 100ml de suco de beterraba C=35g P=14g G=10g 11:20 ( pos treino ) 100g banana 5 claras de ovo C=20g P=20g G=0g 12:00 40g de arroz integral 100g de carne vermelha magra salada C=12g P=34g G=7g 15:00 100ml de cafe 200g de frango grelhado C=0g P=44g G=10g 18:00 100g de batata doce 50g sardinha 100ml de cha C=20g P=16g G=6g 21:00 120g de carne vermelha magra 30g de arroz 10ml de azeite C=24g P=40g G=20g 23:30 ceia 100ml de iogurte desnatado 20g de amendoim 100ml de leite desnatado C=20g P=20g G=7g total C=160g P=204g G=52g KCAL :1960 TMB=2,536.2 .Défice de 576kcal PS; ---O AEJ sera por 15min na quarta, sexta e domingo ---20min de aerobico Pos treino, segunda, terça, quinta, sabado ---uso de agua com gengibre no pre treino --- vou com essa dieta( claro que mudando de acordo com minha evolução), ate janeiro .provavelmente de dez p/jan eu vou começar o ciclo. --- posso fazer o dia do lixo 1x na semana ? sempre fiz durante meu bulk. porem com coisas feitas em casa agr, ja que nao posso comer quase nada na rua , obrigada !!! Editado Outubro 2, 2014 às 01:58 por Bia123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 2, 2014 às 02:19 Compartilhar Postado Outubro 2, 2014 às 02:19 Muito bom, eu só aumentaria as gorduras pra 1g/kg e retire carbos, se necessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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