Boa noite pessoal. gostaria de saber se alguem pode me dar uma ajuda com minha dieta. como disse no titulo, ela é se gluten, porem so soube que era intolerante ao mesmo , ontem. Entao ainda estou com duvida sobre alguns alimentos.

Segue que alimentos que contem gluten sao todos aqueles derivados de trigo, cevada, ou ao menos processado no mesmo local que contenham essas tais substancias( trigo e cevada) .

Idade 19

Peso : 72

altura : 1,61

bf % : 21

biceps: 33

antebraço 28

dorsal 94

cintura 74

abdome 84

quadril 106

coxa 66

panturrilha 37

ja ciclei com oxandrolona e boldenona. ao final do ano farei um ciclo com primo e stano ( sei que alguem aqui ira comentar de que nao e bom para mulher e tal. porem ja sei de todos os detalhes. )

Segue a dieta.

06:45 AEJ 3X/S

7g de glutamina

2g bcaa

7:00

100g batata doce cozida

20g queijo branco

100ml café

200ml de leite desnatado

100ml de cha ( verde, mate, maçã e pessego )

C=30g

P=14g

G=4g

10:00 ( pre treino )

170g de pure de batata doce

20g de amendoim

100ml de suco de beterraba

C=35g

P=14g

G=10g

11:20 ( pos treino )

100g banana

5 claras de ovo

C=20g

P=20g

G=0g

12:00

40g de arroz integral

100g de carne vermelha magra

salada

C=12g

P=34g

G=7g

15:00

100ml de cafe

200g de frango grelhado

C=0g

P=44g

G=10g

18:00

100g de batata doce

50g sardinha

100ml de cha

C=20g

P=16g

G=6g

21:00

120g de carne vermelha magra

30g de arroz

10ml de azeite

C=24g

P=40g

G=20g

23:30 ceia

100ml de iogurte desnatado

20g de amendoim

100ml de leite desnatado

C=20g

P=20g

G=7g

total

C=160g

P=204g

G=52g

KCAL :1960

TMB=2,536.2 .Défice de 576kcal

PS;

---O AEJ sera por 15min na quarta, sexta e domingo

---20min de aerobico Pos treino, segunda, terça, quinta, sabado

---uso de agua com gengibre no pre treino

--- vou com essa dieta( claro que mudando de acordo com minha evolução), ate janeiro .provavelmente de dez p/jan eu vou começar o ciclo.

--- posso fazer o dia do lixo 1x na semana ? sempre fiz durante meu bulk. porem com coisas feitas em casa agr, ja que nao posso comer quase nada na rua ,

obrigada !!!

Editado 2/10/2014 às 01:58 10/2, 2014 por Bia123 (veja o histórico de edições)

Muito bom, eu só aumentaria as gorduras pra 1g/kg e retire carbos, se necessário.