E ai galera, beleza?

To aqui de novo pra que vocês me ajudem com uma dieta que fiz, só que essa agora é sem suplementos, vamos lá!

Idade: 18 anos

Peso: 65 kg

Altura: 1,80m

Genetica: ectomorfo

5x por semana de treino

Objetivo: bulking

-Café da manhã:

1 multivitaminico

45g aveia

30g albumina

60g banana prata

15g amendoim torrado

200ml leite desnatado

Calorias: 452,75

Proteínas: 42,1

Carboidratos: 50,95

Gorduras: 9,9

-Lanche da manhã:

50g pão integral

40g peito de peru

20g queijo minas

8g castanha do pará

30g cenoura ralada

Calorias:277,82

Proteínas:17,36

Carboidratos:27,86

Gorduras:10,16

-Almoço:

200g arroz integral

90g feijão carioca

60g filé de frango

30g brócolis

10ml azeite de oliva

50g abacaxi

Calorias:603,2

Proteínas:41,7

Carboidratos:80,3

Gorduras:12,4

-Lanche da tarde:

8g castanha do pará

40g granola

100ml iogurte

50g maçã

Calorias:293,42

Proteínas:9,36

Carboidratos:39,76

Gorduras:11,46

-Pré treino:

200g batata doce

45g carne moída

30g brócolis

30g aveia

50g pêra

Calorias:479,75

Proteínas:22,02

Carboidratos:82,4

Gorduras:7,214

-Janta:

Mesma coisa que o almoço

Calorias:603,2

Proteínas:41,7

Carboidratos:80,3

Gorduras:12,4

-Ceia:

30g albumina

30g aveia

30g linhaça

60g sorvete de creme

Calorias:465,9

Proteínas:34,8

Carboidratos:35,4

Gorduras:18,6

-Total:

Calorias:3176,04

Proteínas:209,04

Carboidratos:396,97

Gorduras:82,134

Me ajudem ai galera, deem dicas, críticas, avaliem

Valeu desde já, abraço!

Está fazendo algum ciclo?

Já viu sua tmb? seu gasto diário de energia?

Se estiver puro, tem proteína demais e gordura demais.

Outro tópico sobre a dieta? Vai abrir um por semana?

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