Voltando À Dieta (De Volta Aos 76Kg / 1.69M)

[eAmusse]

Salve galera !

Dados :

Idade: 21 anos

Altura : 1.69m

Peso: 65kg

Treino: 6x por semana (ABC 2x)

TMB: 2550kcal

07:30 –

300ml Leite integral (183kcal / 15gr carb / 12gr prot / 9gr gord)

2 Bananas nanicas (~300gr) (276kcal / 72 carb / 3gr prot / 0gr gord)

60gr Aveia (210kcal / 32gr carb / 9gr prot / 5gr gord)

Total : 669 kcal / 119gr carb / 24gr prot / 14gr gord.

08:30 às 09:30 treino

09:30 –

300ml Leite integral (183kcal / 15gr carb / 12gr prot / 9gr gord)

20gr Nescau (74 kcal / 17gr carbo / 1gr prot / 0gr gord)

50gr Pão de forma (125kcal / 24gr carbo / 4gr prot / 1,5gr gord)

40gr Presunto magro (67kcal / 0gr carbo / 10gr prot / 3gr gord)

Total: 450kcal / 56gr carbo / 26gr prot / 13,5gr gord.

12:30 –

200gr Macarrão cozido (266kcal / 50gr carbo / 10gr prot / 3gr gord)

100gr Peito de frango (165kcal / 0gr carbo / 31gr prot / 4gr gord)

10ml Azeite de oliva EV (83kcal / 0gr carbo / 0gr prot / 9gr gord)

Salada/Legumes à vontade.

Total: 514kcal / 50gr carbo / 41gr prot / 16gr gord.

15:30 –

150gr Açai (190kcal, 0gr prot / 40gr carbo / 6gr gord)

2 ovos cozidos (142kcal / 12gr prot / 1gr carbo / 10gr gord)

Total: 332kcal / 12gr prot / 41gr carbo / 16gr gord.

18:00 –

300ml Leite integral (183kcal / 15gr carb / 12gr prot / 9gr gord)

2 Bananas nanicas (~300gr) (276kcal / 72 carb / 3gr prot / 0gr gord)

60gr Aveia (210kcal / 32gr carb / 9gr prot / 5gr gord)

Total : 669 kcal / 119gr carb / 24gr prot / 14gr gord.

20:30 –

100gr Pão de forma (250kcal / 48gr carbo / 8gr prot / 3gr gord)

80gr Presunto magro (134kcal / 0gr carbo / 20gr prot / 6gr gord)

Total: 384kcal / 48gr carbo / 28gr prot / 9gr gord.

23:30 –

200gr Macarrão cozido (266kcal / 50gr carbo / 10gr prot / 3gr gord)

100gr Peito de frango (165kcal / 0gr carbo / 31gr prot / 4gr gord)

10ml Azeite de oliva EV (83kcal / 0gr carbo / 0gr prot / 9gr gord)

Salada/Legumes à vontade.

Total: 514kcal / 50gr carbo / 41gr prot / 16gr gord.

Total da dieta: 3534kcal / 483gr carbo / 196gr prot / 99gr gord.

Bom, nunca fiz um excedente de 1000kcal, o máximo que cheguei foi de 700kcal on-fire, e ganhei pouca gordura (mas fazia um pouco de aeróbico 3x semana, desta vez não pretendo fazer)

Pretendo chegar aos 76kg de novo até dezembro, pra fazer um leve cutt e começar o ano em ~72kg e 12% BF aproximados.

Aceito sugestões em todos os sentidos, e agradeço desde já,

Abraços.

Editado Outubro 5, 2014 às 12:52 por eAmusse

[eAmusse]

Como ninguém disse nada, vou considerar que não tenho nada a ajustar

[thalesgodoy]

Cara como com excedente de 700 e on fire você já conseguiu crescer e ganhou um pouquinho de gordura, acredito que subir esse excedente pra 1000 não vai te ajudar em nada, até porque você vai cortar os aeróbicos.

Como você deve saber não é quanto mais come mais cresce ( na verdade é até um certo ponto), seu corpo tem uma capacidade de síntese muscular máxima, que acredito que você já tenha atingido com o excedente de 700, pelo fato de ter ganhado gordura tbm.

Eu continuaria com os 700 e tentaria ganhar o mais limpo possível, pra talvez até estender umas semaninhas de bulk e fazer um cutting mais curtinho.

Abraços.

[roxloljapa]

Edit: não vi que postei usando a conta do meu primo*

Editado Outubro 5, 2014 às 12:54 por roxloljapa

[thalesgodoy]

Corta carbo, tira duas dessas bananas nanicas aí e já era.

[eAmusse]

Blz Thales, obrigado man, farei isso (em vez de usar duas bananas 2x ao dia, cada shake vou fazer com uma apenas).

Só uma pergunta, tem algo de errado com meu tópico ? Fiz o melhor possível, e o pessoal praticamente ignorou esse post, vi que normalmente fazem isso quando um post está totalmente fora do padrão, ou está muito errado minha dieta ?
Sorry pelo off, é que fiquei curioso mesmo rs