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Avaliação Treino Abcde ,on Drugs

Por NoPainjeffNoGain
Em Treinamento

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Postado

Galera , estou pra começar um ciclo no próximo mês de propri e oxan, meu treino atual é um abcde focado em pernas a divisão está assim :

Altura : 1,84

Peso : 89 kg

BF :

Vai ser meu primeiro ciclo .

1-8 Propionato

1-8 Oxan

A - Perna / Panturrilha

B - Peito / Trícpes

C - Costas / Trapézio

D - Perna / Panturilha

E Ombro /Bícpes / Antebraço

Pernas / pant - Segunda
Agachamento 4x8
Leg Press 4x10
Afundo 3x10
Extensora 3x8
Panturrilhas
Pant leg 45° 3x15
Pant sentado 3x15
Pant Máquina 4x8

Peito / Trícpes - Terça
Pull-over 3x12
Supino inclinado 4x8
Supino reto - 4x 10
Supino Declinado - 3x10
Peck Deck FST-7

Paralelas - 4x8
Tricpes testa - 4x8
Pulley - FST-7


Costas - Trapezio- Quarta
Barra fixa - 4x6
Remada Curvada - 4x10
Remada Cavalinho 4x10
pulldown FST-7

Encolhimento C/Halteres 4x10
Encolhimento Máquina 7x8

Pernas / pant - Quinta
agachamento 4x8
Afundo 3x10
stiff 4x8
Flexora 4x10

Pant leg 45° 3x15
Pant sentado 3x15
Pant Máquina 4x8

Ombro /Biceps/Ant - Sexta
Desenvolvimentomilitar- 4x10
Elevação Frontal- 4x8
Elevação Lateral- FST-7

Rosca Direta- 4x10
Rosca Alternada- 3x8
Rosca Scott- FST-7

extensão de punho - FST-7

Editado por NoPainjeffNoGain (veja o histórico de edições)

Postado

Para avaliarem post exercícios , séries e repetições , qual seu histórico de ciclos, peso, altura, BF.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

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Postado

de cara, divida quadríceps e femoral.


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado
  • Autor

Para avaliarem post exercícios , séries e repetições , qual seu histórico de ciclos, peso, altura, BF.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

de cara, divida quadríceps e femoral.

Editei la feras o que acham ?

Postado

Se for focar em pernas, coloca quadriceps na quarta e femoral no sábado. No meu corpo deu resultados infinitamente melhores do que treinar a perna inteira 2x na semana.

Postado
  • Autor

Se for focar em pernas, coloca quadriceps na quarta e femoral no sábado. No meu corpo deu resultados infinitamente melhores do que treinar a perna inteira 2x na semana.

Minha academia não abre aos sábados lek , pode postar o treino que você fazia para quadricpes e femoral ?

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