samueldn 0 Postado Setembro 26, 2014 às 17:43 Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 17:43 (editado) Boa tarde, Idade:24 Altura: 1,87 Peso: 96 Objetivo do treino : Hipertrofia Treinos : ABCx1 Full-body 1,5 Tempo de Treino : 6 meses A - Peito/Biceps (segunda-feira) Supino 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Pull-over 3x8 - Rosca Direta 4x6 Rosca Invertida 3x8 Martelo - 2x12+10+8 B - Costas/Triceps (terça-feira) Puxada Frontal 4x6 Puxada Frontal supinada 3x8 Remada Curvada 3x8 Serrote 3x8 (não faço terra por ter problema na lombar) - Pulley 4x6 Pulley Invertido Unilateral 3x8 Coice - 3x8 Paralelas 3xFalha C- Ombro/Pernas (Quarta-feira) Desenvolvimento com halter 4x6 Remada alta 3x8 Elevação lateral unilateral 3x8 Encolhimento com halter 3x12 - Leg Press 4x6 Flexora 3x10 Extensora 2x12+10+8 Panturrilha(varia) 3x15 Full-Body (Quinta-Feira) Agachamento 3x5 Supino 3x5 Remada Curvada 3x5 Paralelas 3xFalha Full-Body (Sexta-feira) Remada Baixa 3x5 Leg Press 3x8 Desenvolvimento militar 3x5 Barra-fix 3xFalha Rosca Direta 3x8 Aeróbicos e Abdominais sempre pela manhã. Obrigado, Editado Setembro 26, 2014 às 17:44 por samueldn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 26, 2014 às 17:47 Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 17:47 No seu caso eu faria ABC Upper/Lower, porque olha que merda o treino de pernas, com todo respeito, horrível. samueldn reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samueldn 0 Postado Setembro 26, 2014 às 17:52 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 17:52 Perna eu tenho que pegar mais leve porque sofri a pouco tempo uma fratura na fíbula e tornozelo e to voltando as atividades agora. Valeu a dica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 26, 2014 às 17:58 Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 17:58 Mas tem agacho no FB da quinta, põe na quarta e faz agacho novamente na sexta no treino de lower. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samueldn 0 Postado Setembro 26, 2014 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 18:06 (editado) Poderia trocar então pra: Upper(Quinta-feira) Supino 4x6 Bara 4xFalha Apoio 3xFalha Desenvolvimento Militar 4x6 Paralela 4xFalha Lower Agachamento 5x5 Leg 5x5 Avanço 3x8 Flexora 3x5 Ou só acrescento o agachamento na quarta e sexta-feira? Editado Setembro 26, 2014 às 18:07 por samueldn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 26, 2014 às 18:20 Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 18:20 Poderia trocar então pra: Upper(Quinta-feira) Supino 4x6 Bara 4xFalha Apoio 3xFalha Desenvolvimento Militar 4x6 Paralela 4xFalha Lower Agachamento 5x5 Leg 5x5 Avanço 3x8 Flexora 3x5 Ou só acrescento o agachamento na quarta e sexta-feira? Perdeito, ai acrescenta um agacho e RDL no de quarta. O que é apoio no treino de upper? Outra coisa: Porque 3x5 na flexora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samueldn 0 Postado Setembro 26, 2014 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 18:28 Apoio na verdade é Flexão, eu que me enganei. Vou adicionar o Agacho e RDl na quarta. Botei porque falasse que tava fraco meu treino de perna. O que tu sugere no Lower? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 26, 2014 às 18:38 Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 18:38 Apoio na verdade é Flexão, eu que me enganei. Vou adicionar o Agacho e RDl na quarta. Botei porque falasse que tava fraco meu treino de perna. O que tu sugere no Lower? Flexão, beleza. Tenta progredir reps, cadência, etc.. No de pernas pode mandar: Agacho Livre RDL Bulgarian Squat Opcional de sua preferencia No de Lower: Agacho Livre RDL Bulgarian Squat Glute Ham Raise Opcional Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samueldn 0 Postado Setembro 26, 2014 às 19:08 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2014 às 19:08 (editado) Flexão, beleza. Tenta progredir reps, cadência, etc.. No de pernas pode mandar: Agacho Livre RDL Bulgarian Squat Opcional de sua preferencia No de Lower: Agacho Livre RDL Bulgarian Squat Glute Ham Raise Opcional Abraços. Seguindo tuas dicas dei uma mudada no treino: A - Peito/Biceps (segunda-feira) Supino 3x5 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Pull-over 3x8 - Rosca Direta 4x6 Rosca Invertida 3x8 Martelo - 2x12+10+8 B - Costas/Triceps (terça-feira) Puxada Frontal 3x5 Puxada Frontal supinada 3x8 Remada Curvada 3x8 Serrote 3x8 (não faço terra por ter problema na lombar) - Supino Fechado 4x6 Pulley Invertido Unilateral 3x8 Paralelas 3xFalha C- Ombro/Pernas (Quarta-feira) Desenvolvimento com halter 3x5 Remada alta 3x8 Elevação lateral unilateral 3x8 Encolhimento com halter 3x12 - Agachamento 3x5 Leg Press 4x6 Bulgarian Squat 3x8 Extensora 3x10 Panturrilha(varia) 3x15 Upper (Quinta-Feira) Sipino 5x5 Barra-fixa 3x? Remada Curvada 3x5 Desenvolvimento 3x5 Paralelas 3xFalha Lower (Sexta-feira) Agachamento 5x5 Leg Press 3x8 RDL 3x8 Glute Ham Raise 3x8 Panturrilha (Varia) 3x10 Editado Outubro 1, 2014 às 18:13 por samueldn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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