feehlipeeh Postado Setembro 22, 2014 às 19:13 Postado Setembro 22, 2014 às 19:13 (editado) Idade: 18 anos Altura: 1,74m Peso: 54kg Bf%: --- Biotipo: Ectomorfo Braço contraído: 28,4 cm objetivo: ganho de massa muscular. Metabolismo basal: 1553 Calorias necessárias para manter o peso: 2408 Calorias para subir de peso: 2769 Avaliem ae por favor preciso saber quanto devo comer , quantas gramas essas coisa.. rs , ou se preciso acrescentar ou diminuir.. obg Treino Seg , quar , sex. +/- 1 hora07:00 Refeição 1: Desejum > Albumina com iogurte ou Albumina com leite e ovomaltine. > Granola > Multivitaminico > Fruta: laranja, tangerina, goiaba... etc.. (de preferencia frutas com vitamina c) 10:00 Refeição 2: lanche da manhã > 2 Fatias de pão integral > Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata 13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço) > Brócolis, couve-flor, cenoura e beterraba > Arroz integral > Macarrão > Peito de frango ou carne vermelha > Suco de laranja > 3 Capsulas BCAA TREINO: 15H as 16h 16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato) > Whey Protein > Malto 16:40 Refeição 5: Pós Sólido > Albumina com leite ou iogurte, ovomaltine > Creatina > 3 Capsulas BCAA > Macarrão > Ovos cozidos, ou peito de frango ou sardinha 19:40 lanche na faculdade Aqui estou com Dúvida do que levar para facul , posso tomar um Hipercalórico ou comer > Queijo ricota > Abacate e creme de amendoim > Aveia ? pois estudo fora da minha cidade saio 5 e só chego em casa 00:00 se alguém poder me ajudar obg. 22:40 refeição Na faculdade: > Queijo ricota > Ovos cozidos ou albumina quando nao tenho tempo > Zma >chego em casa +/- 23:55 e vou dormir 00:00.. essa dieta esta boa para um ectomorfo que quer ganhar massa muscular? Editado Setembro 22, 2014 às 19:15 por feehlipeeh
luizarnold15 Postado Setembro 22, 2014 às 19:19 Postado Setembro 22, 2014 às 19:19 a dieta esta boa cara
Supermoderador busarello Postado Setembro 22, 2014 às 20:54 Supermoderador Postado Setembro 22, 2014 às 20:54 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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