Idade: 18 anos
Altura: 1,74m
Peso: 54kg
Bf%: ---
Biotipo: Ectomorfo
Braço contraído: 28,4 cm
objetivo: ganho de massa muscular.

Metabolismo basal: 1553

Calorias necessárias para manter o peso: 2408

Calorias para subir de peso: 2769

Avaliem ae por favor preciso saber quanto devo comer , quantas gramas essas coisa.. rs , ou se preciso acrescentar ou diminuir.. obg

Treino Seg , quar , sex. +/- 1 hora

07:00 Refeição 1: Desejum

> Albumina com iogurte ou Albumina com leite e ovomaltine.

> Granola

> Multivitaminico

> Fruta: laranja, tangerina, goiaba... etc.. (de preferencia frutas com vitamina c)

10:00 Refeição 2: lanche da manhã

> 2 Fatias de pão integral

> Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata

13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço)

> Brócolis, couve-flor, cenoura e beterraba

> Arroz integral

> Macarrão

> Peito de frango ou carne vermelha

> Suco de laranja

> 3 Capsulas BCAA

TREINO: 15H as 16h

16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato)

> Whey Protein

> Malto

16:40 Refeição 5: Pós Sólido

> Albumina com leite ou iogurte, ovomaltine

> Creatina

> 3 Capsulas BCAA

> Macarrão

> Ovos cozidos, ou peito de frango ou sardinha

19:40 lanche na faculdade

Aqui estou com Dúvida do que levar para facul , posso tomar um Hipercalórico ou comer

> Queijo ricota

> Abacate e creme de amendoim

> Aveia

?

pois estudo fora da minha cidade saio 5 e só chego em casa 00:00 se alguém poder me ajudar obg.

22:40 refeição Na faculdade:

> Queijo ricota

> Ovos cozidos ou albumina quando nao tenho tempo

> Zma

>chego em casa +/- 23:55 e vou dormir 00:00..

essa dieta esta boa para um ectomorfo que quer ganhar massa muscular?

Editado 22/09/2014 às 19:15 09/22, 2014 por feehlipeeh (veja o histórico de edições)

Macros? TMB? GCD?

a dieta esta boa cara

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