Excesso De Exercicio Por Treino

[Luís Guilherme.m 702]

Cara, up ou pump, não serve de nada ou muito pouco, qndo o assunto é volume muscular.

[AdrielN 0]

Treino ABC

Treino A .

Supino Reto 3x 8-10

Supino Inclinado 3x 8-10
Crucifixo 45 3x10
Voador 3x10
Triceps Corda 3x10
Triceps Coice 3x8

Treino B .

Puxada Pulley aberta 3x8-10
Remada aberta máquina 3x10
Krok rows 3x8
Voador Dorsal 3x12
Rosca Biceps 3x8-10
Biceps Martelo 3x10
Biceps no Scott 3x10

Treino C.

Agachamento Livre 4x10
Legpress 45 4x10-9-8-6
Stiff 4x10
Mesa adutora 3x12
Elevação frontal + Elevação Lateral 3x8 -biset
Desenvolvimento halteres 3x8-10
Encolhimento pra frente(smith)+Encolhimento pra trás(smith) 4x8 - biset

Abdominais e Panturrilhas intercaladas de 2 em 2 dias .

[Visitante]

Treino ABC

Treino A .

Supino Reto 3x 8-10

Supino Inclinado 3x 8-10

Crucifixo 45 3x10

Voador 3x10

Triceps Corda 3x10

Triceps Coice 3x8

Treino B .

Puxada Pulley aberta 3x8-10

Remada aberta máquina 3x10

Krok rows 3x8

Voador Dorsal 3x12

Rosca Biceps 3x8-10

Biceps Martelo 3x10

Biceps no Scott 3x10

Treino C.

Agachamento Livre 4x10

Legpress 45 4x10-9-8-6

Stiff 4x10

Mesa adutora 3x12

Elevação frontal + Elevação Lateral 3x8 -biset

Desenvolvimento halteres 3x8-10

Encolhimento pra frente(smith)+Encolhimento pra trás(smith) 4x8 - biset

Abdominais e Panturrilhas intercaladas de 2 em 2 dias .

Divisão de treino errada

Use A: Peito, Ombro, tríceps.

B: Costa, Bíceps, Trapézio

C: Pernas

[Eri Almeida 0]

Cara, up ou pump, não serve de nada ou muito pouco, qndo o assunto é volume muscular.

De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff)

Cara, up ou pump, não serve de nada ou muito pouco, qndo o assunto é volume muscular.

De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff)

[Visitante]

De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff)

De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff)

Um pouco diferente. Esse artigo vai tirar suas dúvidas.

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/15/levantamento-terra-romeno-o-que-e-e-porque-voce-deveria-fazer/

Pra peito isso está bom.

[Luís Guilherme.m 702]

Treino ABC

Treino A .

Supino Reto 3x 8-10

Supino Inclinado 3x 8-10

Crucifixo 45 3x10

Voador 3x10

Triceps Corda 3x10

Triceps Coice 3x8

Treino B .

Puxada Pulley aberta 3x8-10

Remada aberta máquina 3x10

Krok rows 3x8

Voador Dorsal 3x12

Rosca Biceps 3x8-10

Biceps Martelo 3x10

Biceps no Scott 3x10

Treino C.

Agachamento Livre 4x10

Legpress 45 4x10-9-8-6

Stiff 4x10

Mesa adutora 3x12

Elevação frontal + Elevação Lateral 3x8 -biset

Desenvolvimento halteres 3x8-10

Encolhimento pra frente(smith)+Encolhimento pra trás(smith) 4x8 - biset

Abdominais e Panturrilhas intercaladas de 2 em 2 dias .

Divisão errada, volumoso e com excesso de máquinas!!

[AdrielN 0]

Divisão de treino errada

Use A: Peito, Ombro, tríceps.

B: Costa, Bíceps, Trapézio

C: Pernas

Não fica muito volumoso? na divisão que eu faço já não consigo malhar em menos de 1 hora e 15 , 20 minutos ..

[Eri Almeida 0]

Um pouco diferente. Esse artigo vai tirar suas dúvidas.

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/15/levantamento-terra-romeno-o-que-e-e-porque-voce-deveria-fazer/

Pra peito isso está bom.

Muito obrigado.

[Luís Guilherme.m 702]

De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff)

De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff)

Peito vc pode fazer supino reto e mais um crucifixo, ou somente supino mesmo.

RDL é um stiff com as pernas um pouco flexionadas. Stiff é com as pernas estendidas.

[zyzzoliveira 77]

Cara, up ou pump, não serve de nada ou muito pouco, qndo o assunto é volume muscular.

Da uma semaninha que perde tudo, toma até susto achando q perde mm