Bem interessante essa tensão dinamica,eu ja fazia algo semelhante mas era apenas para dar um um pump temporario nos peitos e ombros,juntando as duas maos com os braços esticados na linha do peito e pressionar uma mao contra a outra...o pump é garantido. Nao sabia que poderia ser benefico para hipertrofia

A dieta deles eram impecaveis...nao tinham estudos,porem ja sabiam o que comer isso que eu me admiro mais...raça força bruta e conhecimento adquirido na pratica,muito diferente do que vemos hoje em dia.

Programa de Treino – Parte 1: Introdução


By admin– 23 de fevereiro de 2011Posted in: Homem, Treino

No passado treinar era coisa de macho! Não importa o tipo de treinamento. Poderia ser musculação, artes marciais ou o que fosse. Era coisa de macho! Homens de verdade não ficavam de frescura. Eles simplesmente iam, levantavam o peso e faziam o treino que fosse necessário. Não existia opoliciamento politicamente correto da educação física, não tinham playboys baitolas com suas toalhinhas e tênis Nike Shox descansando no equipamento e nenhum frango com garrafinha de whey ficava enchendo o saco de um cara 3 vezes maior que ele que resolvesse fazer umasrepetições roubadas na rosca direta. Naquela época essas criaturinhas frágeis e irritantes simplesmente não existiam. Aliás, existiam, mas bem longe do ambiente de treino. Naquela época academias eram undergrounds e só homens de verdade com um objetivo real a freqüentavam. Hoje, infelizmente, as academias se tornaram boates gays e você não consegue levantar um haltere sem que um frango com 24 cm de braço diga que você está fazendo errado o exercício.
A musculação hoje infelizmente virou um esporte modinha, assim como Jiu-Jitsu e todas essas lutinhas de vale-tudo que mais parecem bailes funks com vagabundo sem camisinha e sunguinha com olhinhos do badboy na bundinha indo para o chão fazer amor com seu oponente. Os bons equipamentos como Remada T que os fisiculturistas gloriosos do passado usavam para construir dorsais incrivelmente grandes não são mais encontrados nas academias que preferiram substituir equipamentos eficazes por DJs tocando musiquinhas “mamãe quero ser gay” e esteirinhas elétricas com telinha LCD mostrando clipe da Cláudia Leite.
Ninguém mais treina para ficar grande. O corpo almejado hoje pela molecada é o chassi de frango desossado exibido por bibas como Robert Pattinson e Justin Bieber. Como se isso não fosse suficiente, a ignorância tomou conta da musculação. Ninguém mais quer saber de treinar sem antes ler algum artigo da revista Marie Claire que pode ser encontrada na casa de sua tia ou sem antes perguntar para o colega retardado baladeiro que se acha grande com 35 cm de braço que conseguiu fazendo um ciclo de winztrol para chegar “trincado” na micareta.

Bons exercícios são negligenciados. O povo tem medo de treinar pesado e a ignorância faz com que ignorem princípios de treino excelentes que dão o choque necessário aos músculos. Ninguém sabe nada mas adora posar de entendido. Evitam treinar sério, não fazem nenhum outro tipo de exercício além da musculação alegando que poderão catabolizar, jogam fora as gemas dos ovos (que tem nutrientes importantíssimos para um bom desenvolvimento muscular e que não são encontrados na clara, além de ter a mesma quantidade de proteína), andam pra cima e pra baixo com garrafinha térmica da Xuxa cheia de Whey Protein e ainda por cima tiram sarro do cara que treina sério e observa seu desenvolvimento no espelho contraindo os músculos, prática importantíssima para o desenvolvimento muscular e muito usada por fisiculturistas que necessitam treinar poses.
É pensando nisso que o Galacta Homem inicia uma série artigos sobre treinamento completa e diferente de tudo o que já foi publicado em blogs e revistas. Nessa série serão abordados vários métodos de treinamento e uma forma exclusiva de chocar os músculos usando vários tipos de treino diferentes que se complementam. Neste programa serão abordados:

• Ginástica Espartana (ou Tensão Dinâmica) – que será explicada no próximo artigo dessa série e complementará o treinamento até o último artigo do programa
• Musculação – indo do treinamento básico ao avançado e também abordará vários princípios de treino aos poucos
• Treino isométrico – usado pelo mestre Bruce Lee, o maior lutador que já existiu
• Artes Marciais
• Outras formas de aeróbicos - como corrida, parkour e até mesmo a máquina de dança Pump It Up
• etc

Para seguir esse programa deverá esquecer os conceitos pré-estabelecidos por vários “profissionais” e academias e se dedicar. Vale destacar a importância da paciência. Roma não foi construída em um único dia. Da mesma forma musculos não são. É necessário planejamento, disciplina,suor, dor e também descanso.

Como diria o mestre Arnold Schwarzenegger, que no início de sua carreira comia no pós-treino um frango inteiro com um jarro de cerveja, “pessoas que ficam citando estudos e arrumando desculpas estão apenas com medo de treinar pesado”.
No próximo artigo será abordada a Ginástica Espartana, popularizada por Charles Atlas com o nome de Tensão Dinâmica.

Segundo artigo: https://galacta.org/h...tica-espartana/

3° https://galacta.org/h...artana-licao-1/

4° https://galacta.org/h...na-licao-2-e-3/

5° https://galacta.org/h...na-licao-4-e-5/

6° https://galacta.org/h...na-licao-6-e-7/

https://galacta.org/h...na-licao-8-e-9/

8° https://galacta.org/h...-licao-10-e-11/

Aqui fala um pouco da tal filosofia:

https://ginasticaespa...g.terra.com.br/

E aqui os resultados com o metodo, tirados do site do charles atlas!

https://translate.goo...KSNUe7nOXsauSJw

https://translate.goo...n89X0GLUvft5dBA

https://translate.goo...rz9nZggZaWafAsg



Se for so com esses exercicios achei excelente. Adicionado com treinamento com pesos deve ficar bem bom..

Uma escultura interessante de Hercoles a 1000 anos antes de cristo e essa:



Tem mais no ultimo link ali..

Outra vez essa ladainha de 5x5 e IIFYM? E são sempre o mesmos, não conseguem fazer um post sem mencionar 5x5 no meio. Ainda se alguém tivesse vindo aqui falar que é o método milagroso dava pra entender, mas não, em todo tópico ficam falando dessa porcaria a troco de nada. A gente já entendeu que vcs são contra o SL5x5, já postaram suas montagens do paint na assinatura, agora ja podem parar com a encheção de saco...

Exato. Todos que estavam nessa ladainha por aqui foram suspensos, Se insistirem em desvirtuar por aqui irei passar a dar 07 dias de molho para os envolvidos nessa ladainha, só assim esfriam a cabeça e deixam as cutucadas passar.

já li em alguns sítios que o método de tensão dinâmica era o segredo do treino dos antigos, conseguiam aumentar enormemente sua força, mas não há grande informação sobre o método, nunca percebi exatamente como funciona e pelo que pesquise encontrei poucos exercícios.

relato sobre o Igal Flint e A ginástica espartana:

"Criei esse tópico porque muita gente tem me mandado mp e email perguntando desse curso desde que mencionei ter feito, então achei melhor dar a geral aqui. aos moderadores, se a área não for a mais adequada, peço o obséquio de mudarem.

Ultimamente, em alguns esparsos blogs e vídeos no Youtube, o pessoal tem encontrado as orientações de Igal Flint, um praticante auto intitulado como especialista em "Ginástica Espartana" e instrutor de um curso especial, resultado de anos de pesquisa e que promete resultados tremendos sem a pessoa entrar na academia.

O Igal Flint se refere muito ao Charles Atlas, criador de um método conhecidíssimo de exercícios livres sem pesos, no entanto, frisa que seu método é muito mais completo, e o verdadeiro escopo da ginástica praticada pelos guerreiros espartanos.

Sobre isso, de cara é preciso esclarecer. Não existe ginástica espartana, pois ninguém pode saber quais os exercícios típicos de Esparta. É sabido que os cidadãos masculinos, no preparo para a vida militar, faziam uso de vários exercícios livres, porém também usavam pesos (rochas e troncos), nado, luta (pankration), corrida e vários outros. Não há referência nem por Charles Atlas de seus exercícios como os praticados na Grécia. Nem em nenhum outro lugar, sejam livros, artigos, estudos ou ideogramas. Assim, essa associação com Esparta já parece ser uma invenção de Igal Flint. Se ele apresentasse os exercícios como sendo Ginástica Calistênica, seria mais adequado. Mas tudo bem. Qualquer um pode reunir uma coleção de exercícios e dizer que é ginástica atlante ou exercícios das 12 tribos de israel.

O Igal apresenta seu método como revolucionário e que academia é perca de tempo e dinheiro. Mas há relatos dele mesmo de ter tentado fazer parceria de seu "método" para escolas militares e centros físicos, sem resultado. Em várias franquias de academias, ele foi rejeitado, isso numa época em que tudo faz sucesso, aeroboxe, bangjamp, pilates e etc. Isso causa uma certa desconfiança, e eu percebi o motivo no final do curso, mas antes de fazer o curso é fácil acreditar que todos são vesgos e ele é o cara, incompreendido.

Bem, relatos de quem fez o curso dele são complicados, pois não se sabe se alguns são fake ou não. Eu consegui alguns, no entanto. Muitos gostaram do curso, outros não. Uma coisa no entanto, parece predominante. Todos o pintam como uma pessoa arrogante e muito chata para explicar. Ao ter contato com o Igal Flint percebi que ele, mesmo tendo 50 anos, é solteiro e mora sozinho. Enfim, não se trata de preconceito, mas geralmente não me dou bem com o temperamento de homens assim.

Após contatos via email, ele apresenta um curso via Skype, onde não há risco de pirataria. 700 reais o curso todos, com 11 aulas. Vc paga metade antecipado e faz metade das aulas.

Enfím, paguei metade e fiz o primeiro contato. Depois de criticar bastante os bodybuilders e praticantes de musculação com pesos, o uso do nome academia, falar de suas idéias para invenção de aparelhos e câmeras (algumas com tanto sentido como a bicicleta voadora, em que vc pedala e as asas batem) ele começa a dar suas dicas.

Uma delas é não tomar banho quente, pois isso gasta muitas calorias. Outra é usar roupas largas, pois o corpo instintivamente vai "crescer" mais, para ocupar esses espaços. Confesso que depois das suas dicas e idéias iniciais, se eu não tivesse pago, teria ido embora. Mas como já tinha sido pago a primeira metade, resolvi esperar as aulas.

Na primeira e segunda aula, descobri o significado da palavra arrogância, que me falaram antes. O Sr. Igal Flint é simplesmente INSUPORTÁVEL. Toda hora dá chilique com alguma coisa menor. Ex: no primeiro contato, ficou 15 minutos sem câmera por problemas no micro dele. Tudo bem. No segundo, 2 minutos sem câmera, aí eu reiniciei e resolveu. Ele reclamou que eu já devia ter reiniciado pra não atrasar a aula. Hora, como vou saber que ia dar problema? Da mesma forma, se você demora a entender ou fazer o exercício, ele começa a dar piti. Porém, durante duas aulas, uns 40 minutos foi ele atendendo e falando no telefone. Disso, ele não pede desculpas. E muitas outras coisas. E olha que sou uma pessoa muito calma e paciente.

É natural que um professor tenha equilíbrio e didática para explicar. Mas isso ele não tem. É muito desorganizado o curso e a maneira como é apresentado.

Afinal de contas, o curso é bom???

Nâo vi nada de excepcional ali ou melhor que os exercícios do próprio Atlas, só variações. Tipo: Você segura com a mão direita o pulso esquerdo e faz um movimento de bíceps em direção ao ombro, mas resistindo. Hora se usa uma toalha, hora um cabo de vassoura. Mas aí o Igal usa suas "variações". Faz o exercício indo apenas 1/3 do caminho, depois faz outro exercicio indo metade. Faz rápido e muitas repetições, lento e poucas repetições. Assim se chega aos 1000 exercicios que ele proclama dar no curso.

Enfím, o livro Overcoming Gravity é infinitamente superior ao curso dele.

Na segunda aula, eu já estava arrependido, mas pensava em aguentar pelo menos as 6 primeiras aulas, já que paguei, uma aula por semana. Não teve jeito. Após ele me mostrar um exercício estranhíssimo (subir em duas cadeiras e empurrar o portal para cima), eu questionei do perigo para o praticante, das cadeiras virarem e cair e machucar. Questionei também que desse jeito forçava a coluna. E indaguei se o mesmo princípio seria empurrar uma parede ou árvore. Exercício recomendado pelo ex-lutador de vale tudo Zulu.

Aí foi outro chilique, como se o jeito dele fosse bem superior, e eu concluí que era hora de pedir o boné. Só fiz essas duas aulas, e elas não compensaram o tempo em frente ao Skype. Nem o que eu já tinha pago considerei.

Você deve agora me perguntar porque eu caí nessa se todos os indícios eram de uma ilusão. Bem, a verdade é que o ser humano, por mais velhaco que seja, sempre tem uma lado ingênuo, de querer acreditar. É por isso que um homem careca pode comprar um novo remédio milagroso para calvície mesmo não acreditando que vá funcionar. Eu, da mesma forma, quis ver, e me dei mal. Mas não tive ninguém que pudesse me falar que o curso era ruim.

O curso é via Skype, segundo o Igal para prevenir pirataria. Uma preocupação vã. Primeiro, pq qq um pode gravar, usando plugins específicos para Skype, como eu fiz. Segundo, porque mesmo os vídeos das duas aulas, eu apaguei. Não valia a pena nem jogar no torrent, tão baixa é a qualidade do curso.

Pra terminar, ele diz que é o resultado dos exercícios dele mesmo. Mas quem o vê no Youtube só vê ele sentado sem camisa da cintura pra cima. Eu o vi de corpo inteiro, com maiô de academia e digo. Ele é na verdade, gordo. Imenso mesmo. É o Faustão antigo depois de umas barras. Eu não quereria aquele corpo pra mim".

Há alguns relatos que Charles Atlas tbm treinou com ferro, mas nada tira o seu mérito de ter conseguido um bom shape em tempos antigos.

Charles Atlas era capaz de rasgar listas telefônicas O____o

Quando eu criei o tópico era pra ser algo que contasse a história do fitness, mas agora virou discussão sobre dieta e treinos. Não sei pq esse fórum ainda não fechou.

que se dane a história, todo mundo aqui tem um único interesse; desenvolvimento pessoal

eu pelo menos não quero saber história de culturista pra contar pros netos, quero mais é que se fodam, meu unico objetivo nesse tópico e nesse fórum é tirar proveito, ajudar o próximo e colocar em pratica tudo o que aprendo.

o que é mais proveitoso? discutir sobre a histórinha e conto de fadas dos bbs ou de como chegaram lá e como isso pode nos ajudar? é uma pergunta retórica, obviamente.

Exato. Todos que estavam nessa ladainha por aqui foram suspensos, Se insistirem em desvirtuar por aqui irei passar a dar 07 dias de molho para os envolvidos nessa ladainha, só assim esfriam a cabeça e deixam as cutucadas passar.

Boa Tsug, graças a DEUS.

É sempre a mesmas bostas:

Direita x esquerda

Low Reps x High Reps

IIFYM x dieta batata doce e frango

5x5 x ABCDE/ABCD e tecnicas mais avançadas

Naturais x Hormonizados

Fitness x BB

PAREM COM ISSO PORRA.

Pessoal parece que não sabe conviver em paz, e com a diversidade. Sempre querem evangelhizar alguém, com suas crenças...

Aceitem o diferente a vocês, e pronto.

Charles Atlas era capaz de rasgar listas telefônicas O____o

Isso sim é ser forte hahaha

que se dane a história, todo mundo aqui tem um único interesse; desenvolvimento pessoal

eu pelo menos não quero saber história de culturista pra contar pros netos, quero mais é que se fodam, meu unico objetivo nesse tópico e nesse fórum é tirar proveito, ajudar o próximo e colocar em pratica tudo o que aprendo.

o que é mais proveitoso? discutir sobre a histórinha e conto de fadas dos bbs ou de como chegaram lá e como isso pode nos ajudar? é uma pergunta retórica, obviamente.

Meças suas palavras, Parça. Até pq, quem não conhece a história está fadado a repeti-la. Além disso, seja mais educado, pois vc não está dirigindo a palavra à nenhum conhecido seu. Outro fator, todo mundo na internet é bicho feroz, mas na realidade, anda rebolando e muda de voz.

Editado 8/02/2015 às 06:10 02/8, 2015 por Víkingr (veja o histórico de edições)

Igal Flint é piada, e Ginástica espartana pode ser considerado nome de marketing, mas o método de tensão dinâmica, ou força contra força, funciona. Testem e verão. Não é preciso mega sabedoria, basta criatividade, um leve senso de abstração e lógica. Quais exercícios faz na academia para ombro? Militar, Arnold, Elevação? Simples, uso o outro braço para gerar tensão, seja com a ajuda de uma toalha com o uso das próprias mãos.

E esse não é o unico método, os japoneses, chineses e em especial o povo de Okinawa usa outra técnica, onde você contrai os músculos totalmente e faz movimento com o corpo contraído (rigido) junto de respiração correta. Dizem eles que isso melhora a "mola" muscular, ou o gatilho, um músculo que aprende a se mover de maneira engatilhada acumula pressão e dispara um golpe com mais potência (velocidade). Ainda me considero Karateca, pois só dois anos parados por estudo, e no Karate tem alguns Katas, especialmente do Goju Ryu e Uechi Ryu usam isso, em 20 min de treino desses katas de tensão dinâmica e tu está morto, com coração a mil desde o primeiro movimento como se tivesse feito Hiit (kkkkk exagerei um pouco, mas acelera muito) e no outro dia o músculo dói, mas dói mesmo, com o tempo a dor diminui mas o esforço aumenta, uma vez que sua força aumenta e coloca mais intensidade ao treino.

Editado 8/02/2015 às 07:48 02/8, 2015 por Wesley Pinto (veja o histórico de edições)

galera, to afim de começar a treinar exclusivamente com a técnica de tensão dinâmica e relatar os ganhos pra galera, talvez ate criar um diário.<br />não estou treinando há cerca de 2 semanas por falta de motivação, estou farto de supino, barra fixa, paralela...e o fato de não poder fazer agacho, terra, remadas e desenvolvimento militar me tira toda a motivação. So preciso é que galera me dê umas dicas (quem realmente entender do assunto - Wesley por exemplo) e estou afim de treinar so com esse método e largar outros exercícios da musculação.<br />valeu

Meças suas palavras, Parça. Até pq, quem não conhece a história está fadado a repeti-la. Além disso, seja mais educado, pois vc não está dirigindo a palavra à nenhum conhecido seu. Outro fator, todo mundo na internet é bicho feroz, mas na realidade, anda rebolando e muda de voz.

meça suas palavras HAHAHAHAHAHAHAHAHA

ficou putinho por que moleque?

falei a verdade meu caro...

a discussão tava ótima se tratando do treinamento e dieta deles, deu chilique não sei por que, vai ver porque o shape é uma merda e tem preguiça de consertar.

mas como o tópico é teu, continua com essa palhaçada aí...

adiós!

Editado 8/02/2015 às 11:14 02/8, 2015 por Visitante (veja o histórico de edições)

falei a verdade meu caro...

a discussão tava ótima se tratando do treinamento e dieta deles, deu chilique não sei por que, vai ver porque o shape é uma merda e tem preguiça de consertar.

Cara, ce ta fazendo confusão hahaha

Acho que o Viking não reclamou de falar sobre dieta e treino dos antigos. Mas sim d quem tava vindo aqui pra fazer arruaça e discutindo sobre 5x5 e IIFYM.

Editado 8/02/2015 às 11:33 02/8, 2015 por Night (veja o histórico de edições)

meça suas palavras HAHAHAHAHAHAHAHAHA

ficou putinho por que moleque?

falei a verdade meu caro...

a discussão tava ótima se tratando do treinamento e dieta deles, deu chilique não sei por que, vai ver porque o shape é uma merda e tem preguiça de consertar.

mas como o tópico é teu, continua com essa palhaçada aí...

adiós!

A discussão estava tão boa que o próprio moderador suspendeu a porra toda. Em relação a dieta e treino dos antigos a gente vem postando informações desde o inicio do tópico e, vc não contribuiu em nada até agora, mas enfim, não vou me ater a discussões desnecessárias pra não desvirtuar o tópico de novo.

___________________

Eu já pratiquei o método do Atlas quando estava sedentário, ele é bom pra quem tá sem fazer nada, mas não vai te deixar "grande e rasgado', até pq o objetivo do treino dele é força, tanto é que vc tem que treinar duas vezes por dia.

Além do método do atlas, eu fazia estes tbm:

https://janderson99.hubpages.com/hub/Build-Muscle-without-Weights-Dynamic-Tension-Exercises

Editado 8/02/2015 às 12:54 02/8, 2015 por Víkingr (veja o histórico de edições)

Recomendo à vcs conhecerem Charles Bronson, o pior prisioneiro da história da Inglaterra capaz de matar um Rottweiler com as mãos. Ele passou muito tempo e desenvolveu seu próprio treino de tensão dinamica na solitária, confiram: https://pt.scribd.com/doc/97881381/Bronson-Solitary-Fitness#scribd

Pra quem quiser conhecer mais sobre ele, segue o link abaixo:

https://www.papodehomem.com.br/charles-bronsonmichael-gordon-peterson-homens-que-voce-deveria-conhecer-35/

Editado 8/02/2015 às 14:06 02/8, 2015 por Víkingr (veja o histórico de edições)

Recomendo à vcs conhecerem Charles Bronson, o pior pirsioneiro da história da Inglaterra capaz de matar um Rottweiler com as mãos. Ele passou muito tempo e desenvolveu seu próprio treina na solitária, confiram: https://pt.scribd.com/doc/97881381/Bronson-Solitary-Fitness#scribd

Pra quem quiser conhecer mais sobre ele, segue o link abaixo:

https://www.papodehomem.com.br/charles-bronsonmichael-gordon-peterson-homens-que-voce-deveria-conhecer-35/

Não sei se sabe mas tem um filme sobre a vida dele, muito bom, o cara era um monstro:

Não sei se sabe mas tem um filme sobre a vida dele, muito bom, o cara era um monstro:

Tô ligado nesse filme, mas ainda não vi. O cara é Badass pra caraca, legítimo Chuck Norris lol

Achei o filme legendado: https://www.youtube.com/watch?v=L8aVV-kaixs

que se dane a história, todo mundo aqui tem um único interesse; desenvolvimento pessoal

eu pelo menos não quero saber história de culturista pra contar pros netos, quero mais é que se fodam, meu unico objetivo nesse tópico e nesse fórum é tirar proveito, ajudar o próximo e colocar em pratica tudo o que aprendo.

o que é mais proveitoso? discutir sobre a histórinha e conto de fadas dos bbs ou de como chegaram lá e como isso pode nos ajudar? é uma pergunta retórica, obviamente.

Voce nao quer saber , mas tem gente que quer e esse topico foi criado pra isso , se nao gostou vaza.

Eu vi a muito tempo este filme dublado, é realmente excelente para fazer sucesso creio que faltou apenas marketing. Vale muito a pena assistir vou rever agora legendado, hehehe. O sujeito tem ou não segredo dos antigos a força está no bigode! :handlebars:

Exato. Todos que estavam nessa ladainha por aqui foram suspensos, Se insistirem em desvirtuar por aqui irei passar a dar 07 dias de molho para os envolvidos nessa ladainha, só assim esfriam a cabeça e deixam as cutucadas passar.

meça suas palavras HAHAHAHAHAHAHAHAHA

ficou putinho por que moleque?

falei a verdade meu caro...

a discussão tava ótima se tratando do treinamento e dieta deles, deu chilique não sei por que, vai ver porque o shape é uma merda e tem preguiça de consertar.

mas como o tópico é teu, continua com essa palhaçada aí...

adiós!

O aviso tinha sido dado.

Sempre que visualizarem essas briguinhas e o desvirtuamento dos tópicos reportem, não adianta bater boca.

Editado 8/02/2015 às 15:15 02/8, 2015 por Hitch (veja o histórico de edições)

Também tenho interesse em saber mais sobre tensão dinamica..quem tiver mais informaçoes passam pra gente vai ser muito útil

Eu tenho aqui no meu computador alguns livros dessa época que consegui em PDF, e acabei por achar um do Charles Atlas sobre treinamento de tensão, eu nunca li ele direito, está em inglês, mais eu me lembro olhando algumas coisas nele que existe até um treinamento de tensão nas poses, e bem interessante.

Está ai o link para quem tiver interesse em baixar.

https://www.4shared.com/office/1kSApu6Zba/The_Charles_Atlas_Dynamic-Tens.html

galera, to afim de começar a treinar exclusivamente com a técnica de tensão dinâmica e relatar os ganhos pra galera, talvez ate criar um diário.<br />não estou treinando há cerca de 2 semanas por falta de motivação, estou farto de supino, barra fixa, paralela...e o fato de não poder fazer agacho, terra, remadas e desenvolvimento militar me tira toda a motivação. So preciso é que galera me dê umas dicas (quem realmente entender do assunto - Wesley por exemplo) e estou afim de treinar so com esse método e largar outros exercícios da musculação.<br />valeu

Total apoio, monte o diário e me passe o link para eu acompanhar. NO que eu puder ajudar no quesito montagem de treino e exercícios irei ajudar.

Vi falarem sobre o Milo de Crotona.

A história de Polydamas de Skotoussa, possui certas semelhanças com a do Milo.

Esse Bronson lançou um livro contendo o treinamento dele..é basicamente o guia do OGRO MASTER! Trata desde exercícios bodyweight, ginástica espartana, alongamento e dieta, a saúde intestinal e até aumento peniano (!!!). É um livro tosco, com desenhos mais toscos ainda e fotos de uma fortona em posições estratégicas..muito estranho..mas dá pra aprender alguma coisa...

Download do Solitary Fitness aqui em duas partes:

https://rjwvow.bn1304.livefilestore.com/y2ppm1SancdAn7TUNE7lgLAHVbIJnm3-Vjaz4Mz2cOlE2BgL51rWxfMbPDyoQ_W6Op9u4WQn0VhNGngOY_Jz366DpErLZ9Ny5sfYDSt3cFL1Ew/bronson___solitary_fitness.part1.rar?download&psid=1

https://rjwvow.bn1304.livefilestore.com/y2psgWMBMOV4owAR-GaDWnvGGmW9EnaAQBM8pbezNeR7lFzxJNdsYFlmM_glYz_GQ3UgGuM9BVBMlVciHchAF4TLvLoR8ZKtzVqjQyRfwfKCak/bronson___solitary_fitness.part2.rar?download&psid=1

Tem um livro do Charles Bronson chama solitary fitness , mas n consegui achar. =/

Edit: esse ai de cima.

Editado 8/02/2015 às 19:13 02/8, 2015 por Manic Psycho (veja o histórico de edições)

Tem um livro do Charles Bronson chama solitary fitness , mas n consegui achar. =/

Edit: esse ai de cima.

eauheuaheuhuehauheuhaueuahe

Ta atrasado amigão

quem disse que eu faço o 5x5 ????????????? Eu não faço, eu JÁ FIZ NO PASSADO, não agora.

Quem disse que eu estou com 20 de % ????

Atualmente estou entre 15~17 % no máximo.( dieta low carb é ótima, agora vejo isso)

Treino 5x5 é treino de força??? kkkkk, Diz isso pra um PL ou treinador de PL que ele vai rir da sua cara rsrsrs, quanta asneira .

Você faz só compostos e 5x5 sim, palavras de sua boca.

E sobre seu BF diagnosticava de acordo com uma foto que tu postou uma época no forum, se não me engano de suas costas.

Treino 5x5 não é treino de força? Amigo, vai nos artigos aqui e ache o objetivo do treino, além do mais falando sobre hipertrofiar.

E não precisa responder isso aqui não filhote, não irei retornar mais aqui.

Não, o Danilo só veio responder a ataques pessoais infantis enquanto ele nem estava presente. A palhaçada ñ é dele ñ.

Irmão, fica na sua e muda seu nome pra "ÉumFrango" que é mais sua cara.

_

@Topic - Desculpa eu desvirtuar o tópico que é um dos melhores aqui, pelo menos tenho coragem de pedir isso pra todos, foi mal, foi um erro meu !

Não vou voltar aqui mais, podem ficar tranquilos e continuar a postar essa é minha última postagem aqui. Só quero que saibam que não consigo me

controlar e falo as coisas, desde o início eu não mencionei o Danilo Zorba, ele que veio aqui encher o meu saco postando em cima dos elogios que eu

digo sobre os "antigos naturais".

De qualquer forma é isso, podem me reportar sem problemas!

Já sei o destino, tomarei novamente suspensão por ta sendo sincero.

Abs e bom seguimento aqui.

FUI pra felicidade de todos.

Editado 9/02/2015 às 15:15 02/9, 2015 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Você faz só compostos e 5x5 sim, palavras de sua boca.

E sobre seu BF diagnosticava de acordo com uma posta que tu postou uma época no forum, se não me engano de suas costas.

Treino 5x5 não é treino de força? Amigo, vai nos artigos aqui e ache o objetivo do treino, além do mais falando sobre hipertrofiar.

E não precisa responder isso aqui não filhote, não irei retornar mais aqui.

Irmão, fica na sua e muda seu nome pra "ÉumFrango" que é mais sua cara.

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@Topic - Desculpa eu desvirtuar o tópico que é um dos melhores aqui, pelo menos tenho coragem de pedir isso pra todos, foi mal, foi um erro meu !

Não vou voltar aqui mais, podem ficar tranquilos e continuar a postar essa é minha última postagem aqui. Só quero que saibam que não consigo me

controlar e falo as coisas, desde o início eu não mencionei o Danilo Zorba, ele que veio aqui encher o meu saco postando em cima dos elogios que eu

digo sobre os "antigos naturais".

De qualquer forma é isso, podem me reportar sem problemas!

Já sei o destino, tomarei novamente suspensão por ta sendo sincero.

Abs e bom seguimento aqui.

FUI pra felicidade de todos.

Legends never die !

Mito