Cutting de 10 semanas, abaixando 30 g de carboidrato semanalmente

Informações: Altura: 1,74 metros, BF: 20% , Peso: 76KG, TMB: 3.000 kcal

1 Semana

280g carbo

2 Semana

250g carbo

3 Semana

220g carbo

4 Semana

190g carbo

5 Semana

160g carbo

6 Semana

130g carbo

7 Semana

100g carbo

8 Semana

70g carbo

9 Semana

40g carbo

10 Semana

10g carbo

100g de batata doce - 30g de carbo/ 100Kcal

100g aveia - 60g carbo / 400Kcal / 7g fat

2 fatias pão integral - 10g carbo / 103Kcal/ 1.5g fat

100g frango - 30g proteina / 150Kcal / 4g fat

200 ml leite desnatado - 6 proteina / 10g carbo / 66kcal

40g whey 3w - 32g proteina/5g de carbo / 164Kcal/ 2g fat

20g castanha-do-para:1.5g carbo / 3.5g prot/ 140kcal / 13.5g fat

Refeição 1 6:40

80g de aveia

300ml de leite

40g de whey

Total: 70g de carbo / 41g de proteina / Kcal 585

Refeição 2 9:40

2 Fatias de pão integral

100g de frango

Total: 10g de carbo / 30g proteina / Kcal 250

Refeição 3 12:50

150g de batata doce

100g de frango

Total: 45g de carboidrato / 30g proteina/ Kcal 300

Refeição 4 16:00

200g batata doce

80g frango

Total: 60g de carbo / 24g proteina / Kcal 320

Refeição 5 19:00 (PRÉ TREINO)

200g de batata doce

100g de frango

Total: 60g de carbo / 30g proteina / Kcal 350

Refeição 6 10:00 (PÓS TREINO)

40g de whey protein

25g de maltodextrina

Total: 30g de carbo / 32g proteina / Kcal 255

Refeição 7 23:15

6 claras de ovos

20g de castanho do pará

Total: 5g de carbo / 20g de proteina / Kcal 225

Final do dia

Carboidrato: 280

Proteina: 207

Calorias: 2.300

O que eu faria seria variar a fonte de carboidrato. Näo só batata doce, assim como arroz, batata inglesa, macarräo...