Ajuda Em Dieta (Bater As Calorias)

[Marcos Schroer 54]

E ae...

Fiz uma dieta para bulking, onde preciso umas 3100 calorias no mínimo porém não estou conseguindo bater isso ... pelo motivo de estar foda comer tanto ..

A dieta atual está tendo isso:

Carboidratos: 365

Proteínas: 140

Gorduras: 110

Calorias: 3200

------------------------------------------------------------------

8h30:

500ml de leite integral - 300kcal / 15g proteína / 22.5g carboidrato / 15g gordura

250g de banana - 245kcal / 65g carboidrato

50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato

10h30:

500ml de leite integral - 300kcal / 15g proteína / 22.5g carboidrato / 15g gordura

25g de Castanha do Pará - 163.5kcal / 16.5g gordura

12h30:

250g de arroz branco - 320kcal / 70g carboidrato

4 ovos cozidos - 283kcal / 23g proteína / 20g gordura

100g de frango grelhado - 160 kcal/ 32g proteína

16h:

50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato

25g de Castanha do Pará - 163.5kcal / 16.5g gordura

70g de frango grelhado - 111 kcal/ 22.4g proteína

18h:

400g de batata-doce - 308kcal / 73g carboidrato

30g de frango grelhado - 47kcal / 9.6g proteína

23h:

100g de pão integral - 260kcal / 56g carboidrato

4 ovos cozidos - 283kcal / 23g proteína / 20g gordura

Editado Setembro 19, 2014 às 13:11 por Marcos Schroer

[Maldade 1]

Ja existem tópicos com o mesmo intuito, mas vamos lá:

Uma boa opção é fazer um hiper caseiro e bater com a batata+água,

Alimentos que podem te ajudar:

Aveia

Frutas

Feijão

Amendoim

Azeite

Macarrão

Brócolis

+qualquer coisa que caiba nos seus macros e você possa bater com a batata, é fácil de tomar.

Eu acredito que você consiga comer mais se você retirar os líquidos das principais refeições do dia(almoço/janta) dai você toma 1/1:30 dps da refeição.

Editado Setembro 15, 2014 às 02:01 por Maldade

[Marcos Schroer 54]

Ja existem tópicos com o mesmo intuito, mas vamos lá:

Uma boa opção é fazer um hiper caseiro e bater com a batata+água,

Alimentos que podem te ajudar:

Aveia

Frutas

Feijão

Amendoim

Azeite

Macarrão

Brócolis

+qualquer coisa que caiba nos seus macros e você possa bater com a batata, é fácil de tomar.

Eu acredito que você consiga comer mais se você retirar os líquidos das principais refeições do dia(almoço/janta) dai você toma 1/1:30 dps da refeição.

É, ainda vem algo que eu esqueci de mencionar. Em cada refeição (menos das 16h e 18h) eu adiciono algo que não estou contando nas calorias, como um tomate, uma fruta ou algo do tipo ... mas creio que não deve estar dando nem 3000...

[Visitante jesus_gymaholic]

Coloca amendoim ai, ou azeite de oliva, tem pouca gordura na dieta, você tem 80kg, coloca pelo menos 80 g de gordura. A gordura e mais calorica e vai te ajudar a chegar mais facil nos macros... Pode substituir o leite desnatado pelo integral que tem mais gordura também caso não queira azeite ou amendoim, ou pode ainda substituir o frango por carne vermelha que é mais calórica...

Abrçs

[Marcos Schroer 54]

Coloca amendoim ai, ou azeite de oliva, tem pouca gordura na dieta, você tem 80kg, coloca pelo menos 80 g de gordura. A gordura e mais calorica e vai te ajudar a chegar mais facil nos macros... Pode substituir o leite desnatado pelo integral que tem mais gordura também caso não queira azeite ou amendoim, ou pode ainda substituir o frango por carne vermelha que é mais calórica...

Abrçs

Bom, adicionei 20g a mais, junto na refeição das 18h (por mais que não acho uma boa ideia apenas carboidrato e gordura junto mas tudo bem). Agora está dando 2830 calorias e 77g de gordura (quase no limite...)

[Chez 1396]

Ovos e um baita:

S=S0+v.t+(a.t²)/2

SORVETÃO

Não gosto do hipercalórico pq o custo benefício é muito pequeno. A parte do sorvete foi uma brincadeirinha hehe, só se tiver com grana sobrando, caso contrário, aveia!

[HateCreation 10]

Jogue algum lixo para bater kcal.

Dieta não precisa ser necessariamente limpa, ainda mais bulk.

[Visitante jesus_gymaholic]

Vo te passa como eu faço a minha dieta mais ou menos:

manha:

100g aveia

50 acucar mascavo

25g achocolatado

25g whey

almoco:

150g arroz

150 carne vermelha

pre treino:

100g aveia

50 acucar mascavo

25g achocolatado

25g whey

pos treino:

150g arroz

150 peito de frango

antes de dormir:

3ovos

50g queijo branco

50g de amendoim

isso ai da 3200 kcal

sigo algo proximo a isso geralmente, sempre dando uma variada, pelo menos metade das calorias sao liquidas, as refeicoes d emanha e pre treino sao batidas no liquidificador mesmo, pq tbm n sinto fome alguma pra comer tudo isso

[Marcos Schroer 54]

Vo te passa como eu faço a minha dieta mais ou menos:

manha:

100g aveia

50 acucar mascavo

25g achocolatado

25g whey

almoco:

150g arroz

150 carne vermelha

pre treino:

100g aveia

50 acucar mascavo

25g achocolatado

25g whey

pos treino:

150g arroz

150 peito de frango

antes de dormir:

3ovos

50g queijo branco

50g de amendoim

isso ai da 3200 kcal

sigo algo proximo a isso geralmente, sempre dando uma variada, pelo menos metade das calorias sao liquidas, as refeicoes d emanha e pre treino sao batidas no liquidificador mesmo, pq tbm n sinto fome alguma pra comer tudo isso

Se bem que eu poderia bater no liquidificador ... mas e a questão da mastigação, digestão .. não vai "interferir"?

[Born4Run 2165]

Procura não misturar leite nas refeições, o cálcio atrapalha absorver ferro.

20g de castanha do Pará, pode trocar por azeite.