Fala galera, tudo bem com vocês? Espero que sim.

Sou relativamente novo no âmbito da musculação/hipertrofia, já havia praticado musculação durante 1 ano, porém, devido a faculdade tive que interromper durante um tempo. Agora estou voltando e bem focado. E sem mais delongas, quero que vocês avaliem e se possível me orientem o que é necessário que seja alterado.

Meus dados:

22 anos

81 kg

1,82 de altura

15% BF (gordura levemente acumulada na região abdominal)

Biceps: 34

Peitoral: 105

Pantu: 40

Coxa: 52

TMB (Para o Bulking): 3300 kcal/dia.
Proteinas: 2,30 gr/kg

OBS: Treino de segunda à sexta.

OBS [2]: me desculpem qualquer coisa.

DIETA: https://imagizer.imageshack.us/v2/1143x643q90/540/CP1C2J.jpg

Editado 11/09/2014 às 20:05 09/11, 2014 por Desmember (veja o histórico de edições)

As proteínas estão boas, mas e o resto? Gorduras,etc...

Opa, me desculpa brother, o calculo superficial que eu fiz, foram só de proteinas e calorias (3.300/dia). Irei fazer as contas mais precisamente e postarei aqui.