Elder183 0 Postado Setembro 10, 2014 às 23:58 Compartilhar Postado Setembro 10, 2014 às 23:58 Fala galera, preciso de uma ajuda pra montar a primeira dieta séria. Objetivo: Ganho de massa magra devagar e sempre; Peso:75Kg Altura: 1,77 idade: 22 BF - 20% - Não sei ao certo se é isso, vou ver direito. Mas que é alto é ctz, barriga ta grandinha. GCD: 2500 kcals +10% 2750kcals Frango irá variar diariamente entre carne e peixe. Minha principal dúvida, foi o que comer nos lanches. vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 11, 2014 às 00:12 Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 00:12 Bom, simples e eficiente, curti a divisão dos macros, pode em vez de jogar 6 gemas fora, coma 3 ovos inteiros, ainda tem um pouco mais de gordura, o que seria excelente, próximo dos 1,2g/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elder183 0 Postado Setembro 11, 2014 às 23:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 23:26 Vlw! Ajustei Aqui: Fechou em : OFF G % Kcal g/kg Protein 163,9 22 656 2,2 Carbs 382 52 1528 5,1 Fat 82 25 738 1,1 Total 2922 kcals Excedente 355 kcals Se eu ver que ta demais, tiro um carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 12, 2014 às 00:42 Compartilhar Postado Setembro 12, 2014 às 00:42 Vlw! Ajustei Aqui: Fechou em : OFF G % Kcal g/kg Protein 163,9 22 656 2,2 Carbs 382 52 1528 5,1 Fat 82 25 738 1,1 Total 2922 kcals Excedente 355 kcals Se eu ver que ta demais, tiro um carbo Melhorou bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora