Dieta Ganho Mm (Ajuda Pra Terminar Dieta)

[Elder183]

Fala galera, preciso de uma ajuda pra montar a primeira dieta séria.

Objetivo: Ganho de massa magra devagar e sempre;

Peso:75Kg Altura: 1,77 idade: 22

BF - 20% - Não sei ao certo se é isso, vou ver direito. Mas que é alto é ctz, barriga ta grandinha.

GCD: 2500 kcals +10% 2750kcals

Frango irá variar diariamente entre carne e peixe.

Minha principal dúvida, foi o que comer nos lanches.

vlw.

[philip_np]

Bom, simples e eficiente, curti a divisão dos macros, pode em vez de jogar 6 gemas fora, coma 3 ovos inteiros, ainda tem um pouco mais de gordura, o que seria excelente, próximo dos 1,2g/kg.

[Elder183]

Vlw!

Ajustei Aqui:

Fechou em :

OFF G % Kcal g/kg Protein 163,9 22 656 2,2 Carbs 382 52 1528 5,1 Fat 82 25 738 1,1 Total 2922 kcals Excedente 355 kcals

Se eu ver que ta demais, tiro um carbo

[philip_np]

Vlw!

Ajustei Aqui:

Fechou em :

OFF

G

%

Kcal

g/kg

Protein

163,9

22

656

2,2

Carbs

382

52

1528

5,1

Fat

82

25

738

1,1

Total

2922

kcals

Excedente

355

kcals

Se eu ver que ta demais, tiro um carbo

Melhorou bastante.