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Ajuda Com Novo Treino Ab 2X - Hipertrofia

Por Hemanuell
Em Treinamento

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Postado

idade: 20

altura:1.83

peso: 79 KG

objetivo: hipertrofia

tempo de treino:3 anos

e ai galera queria que vocês me ajudassem com novo treino. desde já obrigado.

segunda:A

terça:B

quarta: descanso

quinta:A

sexta:B

treino A: peito, ombro, tríceps e panturrilha

1. supino reto com barra 3x10

2. fly 45° 3x8

3. crucifixo no cross over 3x12

4. militar 3x8

5. elevação lateral 3x12

6. tríceps supinado 3x8

7. tríceps testa 3x6

8. panturrilha em pé 4x15

trino B: perna, costa, bíceps e trapézio

1. agachamento livre 3x6

2. avanço 3x8

3. leg press 3x10

4. remada curvada 3x8

5. remada unilateral 3x8

6. remada alta com barra 3x8

7. rosca direta com barra 3x6

8. rosca martelo 3x8

o que vocês acharam?

Postado

Seu treino A parece um A de um ABC2x, faça assim:

A

Agacho

Supino

OHP

Paralelas

B

Terra/RDL

Remada Curvada

Chin-ups

Kroc Rows

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    •
    Postado
    • Autor

    o instrutor da academia disse que da seguinte forma ficaria bom:

    A

    barra fixa supinada

    supino reto

    remada curvada

    supino inclinado

    encolhimento

    militar

    rosca direta com alteres

    tríceps supinado

    B

    agachamento livre

    avaço

    leg press

    stiff

    panturrilha

    o que acham?

    Postado

    No A, tira encolhimento, rosca e triceps supinado, depois de sup reto, inclinado e militar, não é necessário e fica volumoso.

    No B, troca stiff por RDL e põe logo depois do agacho.

    Enviado do meu iPad usando Tapatalk

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

    Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    Postado
    • Autor

    No A, tira encolhimento, rosca e triceps supinado, depois de sup reto, inclinado e militar, não é necessário e fica volumoso.

    No B, troca stiff por RDL e põe logo depois do agacho.

    Enviado do meu iPad usando Tapatalk

    valeu, vou seguir as dicas.

    Qtas series e repetições?

    ficaria 3 series entre 6 e 12 reps.

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