Fala galera,

Estudei alguns dos treinos do pessoal aqui do fórum, e criei este treino abaixo.

O que vocês acham dele? Aceito sugestões e criticas.

Idade: 19 anos
Altura: 1m72cm
Peso: 66kgs
BF: +/- 16%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

Upper

Supino reto 5 x 5
Militar 3 x 6
Remada curvada 5 x 5
Rosca direta 3 x 10

Kroc rows 2 x 20

Paralelas 3 x 6
Abdominais

Lower:
Agachamento livre 5 x 5
Stiff 4 x 6
Leg press 3 x 10
Flexora 3 x 8
Extensora 2 x 15
Panturrilhas 3 x 15

Editado 8/09/2014 às 17:39 09/8, 2014 por Mizzuni (veja o histórico de edições)

bota abs pro dia de lower

tira rosca direta e coloca barra fixa ou só coloca barra fixa além da rosca direta.

bota abs pro dia de lower

tira rosca direta e coloca barra fixa ou só coloca barra fixa além da rosca direta.

Beleza.

Mas barra fixa não consigo fazer, tem algum outro exercício que eu posso fazer para ir pegando a força e partir para barra fixa?

Fala galera,

Estudei alguns dos treinos do pessoal aqui do fórum, e criei este treino abaixo.

O que vocês acham dele? Aceito sugestões e criticas.

Idade: 19 anos

Altura: 1m72cm

Peso: 66kgs

BF: +/- 16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

Upper

Supino reto 5 x 5

Militar 3 x 6

Remada curvada 5 x 5

Chin-ups 3 x

Kroc rows 2 x 20

Paralelas 3 x 6

Lower:

Agachamento livre 5 x 5

RDL 4x6

Bulgarian Squat 3x8

GHR ou Leg Press 3x (opcional)

Panturrilhas 3 x 15

Sit-ups + Prancha ou HLR 3x

ah faz puxada pela frente aquela com polia, e vai tentando fazer 1 barra fixa, eu sei que é dificil mas tentando uma hora sai lembro até hj que eu morria de tentar e mal subia hahahaha

Fala galera,

Estudei alguns dos treinos do pessoal aqui do fórum, e criei este treino abaixo.

O que vocês acham dele? Aceito sugestões e criticas.

Idade: 19 anos

Altura: 1m72cm

Peso: 66kgs

BF: +/- 16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

Upper

Supino reto 5 x 5

Militar 3 x 6

Remada curvada 5 x 5

Chin-ups 3 x

Kroc rows 2 x 20

Paralelas 3 x 6

Lower:

Agachamento livre 5 x 5

RDL 4x6

Bulgarian Squat 3x8

GHR ou Leg Press 3x (opcional)

Panturrilhas 3 x 15

Sit-ups + Prancha ou HLR 3x

Esses exercícios tipo RDL são complicados de aprender a executar? Sou iniciante, e fico com receio de não aprender a executar e consequentemente não gerar ganhos.

ah faz puxada pela frente aquela com polia, e vai tentando fazer 1 barra fixa, eu sei que é dificil mas tentando uma hora sai lembro até hj que eu morria de tentar e mal subia hahahaha

kkkkkkkkkk eu reprovei no exército por não conseguir fazer barra fixa.

Puxada pela frente trabalha bíceps?

Então faz puxada supinada e remadas pesadas.

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tiraria esta rosca direta e substituiria por uma remada.

meu modelo preferido é o push pull..

mais segue este aí que não está ruim..

Então faz puxada supinada e remadas pesadas.

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Beleza, vou pesquisar algum exercício para substituir.

tiraria esta rosca direta e substituiria por uma remada.

meu modelo preferido é o push pull..

mais segue este aí que não está ruim..

Com alguma remada o treino não ficar muito forçado nas costas?

Uma rotina push/pull seria tipo esta de baixo?

A:

Supino 3 x 12

Agachamento livre 3 x 12

Militar 3 x 12

Supino fechado 3 x 12

Panturrilha 3 x 15

B:

Puxador frente 3 x 12

Remada curvada 3 x 10

Encolhimento 3 x 12

Rosca direta 3 x 12

Eu não havia pensado nessa hipótese, mas agora me deixasse em dúvida kkkk

seria isso mesmo..

já ví vários estudos em que o nivel de hipertrofia gerado sem fazer roscas para braços foi o mesmo dos que fizeram apenas remadas..

então vc trabalha mais a dorsal, e o biceps vc ganha de graça..

kkkk

abraço.

Beleza, vou pesquisar algum exercício para substituir.

Com alguma remada o treino não ficar muito forçado nas costas?

Uma rotina push/pull seria tipo esta de baixo?

A:

Supino 3 x 12

Agachamento livre 3 x 12

Militar 3 x 12

Supino fechado 3 x 12

Panturrilha 3 x 15

B:

Puxador frente 3 x 12

Remada curvada 3 x 10

Encolhimento 3 x 12

Rosca direta 3 x 12

Eu não havia pensado nessa hipótese, mas agora me deixasse em dúvida kkkk

Concordo com o stein, também curto mais push/pull, mas esse treino de pull está horrível.

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seria isso mesmo..

já ví vários estudos em que o nivel de hipertrofia gerado sem fazer roscas para braços foi o mesmo dos que fizeram apenas remadas..

então vc trabalha mais a dorsal, e o biceps vc ganha de graça..

kkkk

abraço.

Concordo com o stein, também curto mais push/pull, mas esse treino de pull está horrível.

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Qual a vantagem do Push/pull sobre o Upper/lower?

Qual a vantagem do Push/pull sobre o Upper/lower?

Eu gosto porque não consigo fazer Terra/RDL no mesmo dia de agacho, então faço um por dia, e põe mais alguns compostos de peito ombro e triceps em um e de costas bíceps trapézio no outro e pronto.

Eu gosto porque não consigo fazer Terra/RDL no mesmo dia de agacho, então faço um por dia, e põe mais alguns compostos de peito ombro e triceps em um e de costas bíceps trapézio no outro e pronto.

A ta, entendi.

eu prefiro o push pull pelo fato de poder caprichar no terra,

porque daí a velha discussão sobre terra ser dorsal ou femoral já não existe mais, pois ambos os grupos são treinados no mesmo dia..