Ajuda Com Dieta

Postado 8/09/2014 às 04:25 09/8, 2014

Eae marombeiros, blz?

Sou apaixonado por musculação desde pequeno, sempre que podia pegava alguma coisa que considerava pesado e erguia de alguma forma, sempre tendo gosto pelo esforço físico.

Comecei a treinar há 1 ano atrás. Treinei 5 meses e parei. Depois de 2 meses voltei e treinei por mais 4. Agora depois de 1 mês parado denovo, estou voltando. Mas agora vou focar mais ainda nos meus objetivos até consegui-los.

Pra me ajudar nessa caminhada, montei uma dieta, e gostaria que cada um desse sua opinião para me ajudar a deixa-la cada vez melhor !

Trabalho o dia todo, com 2 horas de almoço, e estudo à noite. Oque eu não tenho de tempo, me sobra em determinação.

Idade: 17 anos

Altura: 1,70

Peso: 67kg

Objetivo da dieta: hipertrofia + cutting

Tipo físico: mesomorfo

TMB: 2988

Obs: Com pouco treino e só comendo bastante, já desenvolvo bem. Meu diferencial é que já tenho um corpo trincado, em especial o abdome, mesmo comendo de tudo.

Porém espero levar tudo pro lado profissional, seguir a dieta todos os dias e dar o máximo de mim a cada treino.

Café da manhã (07:30):

110g banana nanica: 101,2 kcal / 1,1 proteina / 26,4 carbo / 0 gordura

100g pão francês: 270 kcal / 9 proteina / 57 carbo / 0 gordura

3 ovos inteiros: 235,5 kcal / 19,5g proteina / 1,5 carbo / 18 gordura

Lanche da manhã (10:30):

200g batata doce: 154 kcal / 1,2 proteina / 36,8g carbo / 0,2 gordura

150g frango: 226,5 kcal / 43g proteina / 0 carbo / 4,5g gordura

13ml azeite: 108 kcal / 0 proteina / 0 carboidrato / 12 gordura

Pré-treino (11:50):

37,5g maltodextrina: 143,25 kcal / 0 proteina / 36g carbo / 0 gordura

Almoço (13:00):

150g frango: 226,5 kcal / 43g proteina / 0 carbo / 4,5g gordura

100g arroz branco: 109 kcal / 2g proteina / 25g carbo / 0 gordura

Lanche da tarde (15:30):

50g amendoim cru: 290 kcal / 14,5 protéina / 3g carboidrato / 24,5 gordura

100g soja cozida: 160 kcal / 14g proteina / 13g carbo / 7 gordura

Café da tarde (18:30):

300ml leite uht desnatado: 87,5 kcal / 7,5g proteina / 12,5g carbo / 0 gordura

40g aveia: 149 kcal / 5,6g proteina / 26,8 carbo / 2,4 gordura

Jantar (21:30):

150g clara de ovos: 81 kcal / 19,5g proteina / 0 carbo / 0 gordura

salada à vontade

Ceia (23:30):

35g albumina: 117,5 kcal / 30g proteina / 0 carbo / 0 gordura

TOTAL/DIA: 2375 kcal / 202,1g proteina / 237,5g carbo / 67,1 gordura

Proteína/kg = 2,9g

Carboidrato/kg = 3,4g

Gorduras/kg = 0,98g

Agradeço desde já, vlw !!

Editado 10/09/2014 às 02:48 09/10, 2014 por ProjetoFitBoy (veja o histórico de edições)

Postado 8/09/2014 às 12:20 09/8, 2014

falta gdc e tem poucas gorduras

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 8/09/2014 às 18:49 09/8, 2014

Autor

falta gdc e tem poucas gorduras

Desculpa, sou meio novato ainda sobre essas abreviacoes... Oque significa gdc?

Postado 8/09/2014 às 18:56 09/8, 2014

Desculpa, sou meio novato ainda sobre essas abreviacoes... Oque significa gdc?

Gasto calórico diário, se consiste em pegar sua TMB (quantas calorias seu corpo gasta para se manter funcionando) e adicionar as calorias gastas em atividades físicas durante o dia.

Calculadora:

https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Como o outro cara disse acima tem pouca gordura na dieta.

Editado 8/09/2014 às 18:57 09/8, 2014 por GhostGainer (veja o histórico de edições)

Postado 9/09/2014 às 12:17 09/9, 2014

Gasto calórico diário, se consiste em pegar sua TMB (quantas calorias seu corpo gasta para se manter funcionando) e adicionar as calorias gastas em atividades físicas durante o dia.

Calculadora:

https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Como o outro cara disse acima tem pouca gordura na dieta.

isso ai

usa essa calculadora, ela da tua tmb(taxa metabólica basal, oq vc gasta so na manutenção do teu corpo sem contar as atividades) e adicionando fator de atividade, ela da teu provável gasto diário total GDC

https://iifym.com/iifym-calculator/

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Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 9/09/2014 às 22:34 09/9, 2014

Autor

Editei a minha dieta, adicionei ovos inteiros pela manhã (antes era só clara), azeite e pão francês, aumentando minhas kcals, carboidratos e gorduras...

Coloquei minha TMB também , e quantas gramas de proteina/carbo/gordura por kg.

Gostaria de dicas, acho que estou ingerindo poucas calorias, mas não sei uma opção boa pra adicionar, e não disponho de muuito dinheiro. Se eu puder trocar algo da minha dieta por algo mais bbarato, me avisem por favor

Vlw por enquanto !!

Editado 10/09/2014 às 02:50 09/10, 2014 por ProjetoFitBoy (veja o histórico de edições)

Postado 10/09/2014 às 12:32 09/10, 2014

Editei a minha dieta, adicionei ovos inteiros pela manhã (antes era só clara), azeite e pão francês, aumentando minhas kcals, carboidratos e gorduras...

Coloquei minha TMB também , e quantas gramas de proteina/carbo/gordura por kg.

Gostaria de dicas, acho que estou ingerindo poucas calorias, mas não sei uma opção boa pra adicionar, e não disponho de muuito dinheiro. Se eu puder trocar algo da minha dieta por algo mais bbarato, me avisem por favor

Vlw por enquanto !!

prot: 2g por kg, gordura 1g por kg, e carbo da algo em torno de 4/5g por kg. dexa as kcal em 2700/2800 por dia.

malto dexa so no pós. troca suples por comida, alem de gastar menos as kcal sobem

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Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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