Avaliação Treino Ab Para Mulher

[leallpf]

Faço academia vai completar 1 mês com objetivo de hipertrofia, tenho 25 anos, peso 54kg, tenho 1,60m.

Malho de segunda a sexta.
Meu treino atual é esse:

Treino A

Cadeira extensora 3x10

Cadeira extensora unilateral 3x10

Cadeira adutora 3x10

Hack machine 3x10

Leg press 45º 3x10

Crucifixo com halteres 3x10

Triceps frances 3x10

Triceps corda 3x10

Panturrilha sentada 3x10

Treino B

Cadeira abdutora 3x10

Cadeira abdutora inclinado 3x10

Cadeira flexora 3x10

Mesa flexora 3x10

Glúteo coice cross 3x10

Glúteo solo ext 3x10

Elevação frontal+lateral 3x10

Rosca simultânea 3x10

Puxada fechada sup 3x10

Não tenho 'prescrito' treino para abdominal, o que vocês acham que devo fazer?

Gostaria que dessem uma olhada e opinassem, caso haja alguma coisa a ser melhorada ou mudada.

[Danilo Z]

Excesso.

Faça 3...no máximo 4 exercícios por seção , e fala SEMPRE exercícios compostos como agachamento livre, supino, remada, levantamento terra...

Esqueça máquinas e coisas guiadas e/ou cabos.

[leallpf]

Concordo, no treino A por exemplo, tem exercício que não consigo executar por conta de já ter feito o anterior.

Poderia me dar uma sugestão de treino?

Editado Agosto 30, 2014 às 12:31 por leallpf

[Danilo Z]

Claro:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[julieduca]

Full body gata.