Fala Almeida.

Nunca falei com vc, mas acompanho sua luta aqui e no tópico "como ser alpha".

Vou te dizer o que faria se fosse vc: tira esses restos de pêlo que tem na barriga e peito e aproveita que vc tá na oxan e faça um cutting bolado. Mas tem que ter controle 100% da dieta. Tem balança? se não tem, compre. Faça um carbo cicling bolado, mantendo uma média de uns 1900 kcal por dia. Tipo, se 1 dia comeu 2300, no outro come 1500. Não fica com medin de perder massa magra não, até porque, se se manter um treino bom e frequente, é mais difícil perder musculo do que a gente pensa (é pq muitas vezes confundimos retenção com músculo). Po, o Lyle Mcdonald diz que se o cara come pelo menos 50g de carbo no dia ele não perde MM. Ainda mais vc que tá com oxan, segura muito mais a massa magra. Eu até aumentaria o défict calorico no seu caso.

Daí seca até o talo e depois manda um slow bulking eterno, mantendo sempre o bf baixo. Sei que um dos seus motivos pra treinar é a mulherada. Então, mulher até gosta de cara grandão, mas elas piram mesmo é com cara forte e seco. Aqui nos blocos de carnaval tá até covardia, as mina já chega pegando na minha barriga e me beijando, nem me falam um oi, me sinto até um objeto hahaha. E se tiver disposição para fazer JI, faz que é bem mais prático para se controlar a dieta. E se fizer, aproveita pra fazer bastante AEJ.

abc

Valeu. Realmente agora estou em busca de um shape mais seco e definido mesmo. Até por que acho que é o tipo de shape que mais encaixa no meu biotipo e na minha genética. Não nasci pra ser monstro. Os pelos na barriga tenho que tirar mesmo, tu não é o primeiro que fala isso... hehe

Mas o que seria JI e AEJ?

PS: AEJ deve ser aeróbico em jejum né, fiz domingo passado e curti, vou fazer todo sábado e domingo agora...

Só falta descobrir o que é JI agora...

Editado 10/02/2015 às 19:28 02/10, 2015 por A_Almeida (veja o histórico de edições)

Valeu. Realmente agora estou em busca de um shape mais seco e definido mesmo. Até por que acho que é o tipo de shape que mais encaixa no meu biotipo e na minha genética. Não nasci pra ser monstro. Os pelos na barriga tenho que tirar mesmo, tu não é o primeiro que fala isso... hehe

Mas o que seria JI e AEJ?

PS: AEJ deve ser aeróbico em jejum né, fiz domingo passado e curti, vou fazer todo sábado e domingo agora...

Só falta descobrir o que é JI agora...

JI = jejum intermitente

AEJ = aerobico em jejum

Eu também tinha essa neura de, por ser ectomorfo, entrar num cutting e perder massa magra.

Daí caguei pra isso, entrei num cutting forte, continuei pegando pesado na academia e parece que agora estou maior do que antes. Mas só parece, eu tava pesando 76kg e agora devo estar com uns 69kg, tendo 1,80m de altura. Mas, por incrível que pareça, não estou parecendo um frangote não. Agora depois do carnaval, vou começar um slow bulking, sem deixar o bf chegar a 2 dígitos. Como estou interessado em estética, não quero ficar sujando o shape pra depois limpar de novo. O bonde é se manter seco o ano inteiro, as cocotas agradecem!

Editado 10/02/2015 às 19:39 02/10, 2015 por Gestalt (veja o histórico de edições)

JI = jejum intermitente

AEJ = aerobico em jejum

Eu também tinha essa neura de, por ser ectomorfo, entrar num cutting e perder massa magra.

Daí caguei pra isso, entrei num cutting forte, continuei pegando pesado na academia e parece que agora estou maior do que antes. Mas só parece, eu tava pesando 76kg e agora devo estar com uns 69kg, tendo 1,80m de altura. Mas, por incrível que pareça, não estou parecendo um frangote não. Agora depois do carnaval, vou começar um slow bulking, sem deixar o bf chegar a 2 dígitos. Como estou interessado em estética, não quero ficar sujando o shape pra depois limpar de novo. O bonde é se manter seco o ano inteiro, as cocotas agradecem!

Qual teu BF atual? Tem alguma foto pra mostrar?

Qual teu BF atual? Tem alguma foto pra mostrar?

Po ae, acho que tá uns 8%-9%.

Minha nutricionista não tem mais cabimento, acho que realmente vou ter que procurar outra. Já pesquisei algumas nutricionistas esportivas, daí acho que elas vão poder me ajudar melhor.

A última pérola da minha nutri foi agora na consulta de quarta-feira, ela falou que não era pra eu fazer aeróbico em jejum, mas isso nem foi o pior, o pior foi ela ter falado que não era mais pra eu tomar whey no pós treino por que assim meu corpo ia continuar queimando calorias depois do treino.

Essa mulher tá loca, como é que eu não vou tomar whey no pós-treino? Vai catabolizar todos meus músculos, não vai anabolizar. Pra mim chega, foi a última consulta com essa louca...

PS: Abri um tópico sobre isso e descobri que talvez eu estivesse errado em algumas coisas. Vejam:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/177836-nutricionista-falou-pra-nao-tomar-whey-no-pos-treino-em-cutting/

Editado 13/02/2015 às 23:50 02/13, 2015 por A_Almeida (veja o histórico de edições)

Fotos de hoje:




PS: Esse feriadão vou tirar os pelos da barriga...

Semana que vem vou tirar uma foto com pump. Hoje depois do treino, ainda com pump, meu corpo tava legal no espelho...

Carnaval 2016 quero andar só sem camiseta com abs trincado...

Tratando-se de nutrição e dieta parece não haver consenso sobre quase nada. Sempre tem gente defendendo coisas opostas e ambos os lados tem estudos para fazer prova de seus argumentos. Sendo assim, o jeito é ir testando o que mais funcionada com cada um, até por que metabolismo varia de pessoa pra pessoa...

Hoje fui fazer aeróbico em jejum pela segunda vez e me senti muito bem, meu corpo funciona bem em jejum e começar o dia correndo já dá uma ativada legal no organismo pra passar o dia bem disposto. Daqui um mês vou fazer outra bioimpedância pra ver se meu BF realmente está caindo.

Hoje cheguei do aeróbico em jejum e ainda fiz uns abdominais, meu corpo no espelho tava bem maneiro, mas agora que almocei já deu aquela estufada na barriga e zoou meu shape...

Esse carnaval fui numa cachoeira e foi a primeira vez que fiquei sem camiseta na frente dos outros (sem ser em casa) depois que ganhei peso. Me senti bem, antes eu tirava a camiseta e só aparecia osso, parecia um prisioneiro de Auschwitz. Agora pelo menos estou "normal". Mas carnaval que vem quero estar acima da média!

4 dias sem treinar, não aguento mais, tomara que a academia abra hoje! Quero treinar peito!

Hoje chegou meu enantato de testosterona, mas não vou tomar ainda por que no fim do mês vou arrancar os sisos e daí vou ficar alguns dias sem poder comer direito nem treinar, então só vou meter testo depois que me recuperar da extração dos sisos.

Shape atual, acabei de tirar essa foto:

Sei que ainda não tá bom, mas nunca esquecendo de onde comecei:

Editado 18/02/2015 às 23:32 02/18, 2015 por A_Almeida (veja o histórico de edições)

Ta bem melhor, quem e o cozinheiro da tua oxan?

Cara na boa , pra que fazer cutting ? Não vejo vantagem nenhuma, mete massa nessa carcaça ae primeiro, deixa pra ficar definido depois. Não existe definição sem musculos. Vejo muita gente com essa ideia de fica definido , mas é tudo esqueletico, some dentro de uma camiseta. Continua no bulking limpo , controlando o bf. Com uma boa estrutura e quantidade de massa magra vai ser muito mais facil fazer o cutting. A verdade é só uma , cutting sem massa magra não existe !

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Editado 19/02/2015 às 01:24 02/19, 2015 por PranTs (veja o histórico de edições)

Concordo.

Se fizer cutting antes de ganhar músculos vai se transformar num magro comum.

É que meu BF já estava em 18,5. Quero baixar o BF. Não tenho genética de monstro então acho que o melhor a fazer é trincar o abs e já era...

Um clean bulk para ganhar uns músculos (você já tem enantato em mãos, presumo que vai ciclar) sem subir o bf e depois um cutting.

Mas ok, se você não se importa de ficar com abs trincado mas com braços e pernas finos...

Um clean bulk para ganhar uns músculos (você já tem enantato em mãos, presumo que vai ciclar) sem subir o bf e depois um cutting.

Mas ok, se você não se importa de ficar com abs trincado mas com braços e pernas finos...

Mas como ele ta usando oxan, creio que n vá perder mt mm, estará so queimando a gordura, e msm em um clean bulk ocorre o aumento de gordura msm que mínimo, e pelos relatos dele creio que n seja esse o objetivo.

Semana que vem vou tirar os sisos daí com certeza vou emagrecer uns kg. Espero que a oxan segura minha massa magra.

Vou dar meu palpite.

Continua o bulking, tá longe de pensar em trincar.

É que meu BF já estava em 18,5. Quero baixar o BF. Não tenho genética de monstro então acho que o melhor a fazer é trincar o abs e já era...

Pode nao ter genetica de monstro mas pode melhorar muito esse shape ainda. Qual o motivo de querer um abs trincado ? Voce msm disse que soh ficou sem camiseta uma vez desde que comecou a treinar. Tanquinho tambem nao vai te fazer pegar mais mulher com essas carcaça ae , pode ter certeza disso !

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Almeida, acabei de ler todo seu diario, tenho 1,78 de altura, 18 anos e 64kg, faz 1 semana que comecei a comer muito, e 2 meses de treino ABC, meu objetivo é o bulk mesmo, ter um e futuramente ter um shape legal, você bulkou por quase 1 ano né, pretendo pegar uns 90 antes de cuta, por enquanto sem dieta fixa, comendo muito arroz, feijão, carnes e ovos, mês que vem eu arrumo um emprego e começo a criar uma dieta de bulk limpo, já venho pesquisando sobre o assunto já a alguns meses e não vou gastar com suplementos, me manter só nos alimentos solidos e bons, quero ver como vc vai ficar, é dificil achar outros ecto mostrando o progresso deles, quando eu montar minha dieta eu faço um diario também enquanto isso tô guardando as fotos pra postar depois, bons ganhos ai parceiro, tamo junto boa sorte.

Editado 21/02/2015 às 21:17 02/21, 2015 por Silva Felipe (veja o histórico de edições)

Ta na Oxan parceiro?? como estão sendo os ganhos?

Parabéns, deu uma boa melhorada, quanto tempo de treino?

Seguindo aqui.

OBS: Desculpe a preguiça de ler...haha

Acompanhando, brotherr!

Almeida, acabei de ler todo seu diario, tenho 1,78 de altura, 18 anos e 64kg, faz 1 semana que comecei a comer muito, e 2 meses de treino ABC, meu objetivo é o bulk mesmo, ter um e futuramente ter um shape legal, você bulkou por quase 1 ano né, pretendo pegar uns 90 antes de cuta, por enquanto sem dieta fixa, comendo muito arroz, feijão, carnes e ovos, mês que vem eu arrumo um emprego e começo a criar uma dieta de bulk limpo, já venho pesquisando sobre o assunto já a alguns meses e não vou gastar com suplementos, me manter só nos alimentos solidos e bons, quero ver como vc vai ficar, é dificil achar outros ecto mostrando o progresso deles, quando eu montar minha dieta eu faço um diario também enquanto isso tô guardando as fotos pra postar depois, bons ganhos ai parceiro, tamo junto boa sorte.

Valeu por acompanhar, tamo junto!

Tu tem 64 kg e quer chegar nos 90? Isso são 26 kg! É muita coisa, cara... Não estou dizendo que não seja possível, mas apenas que deve planejar bem como vai querer chegar lá.

Eu agora já perdi 4 kg, fui de 75 pra 71, com 75 eu estava barrigudo, minha barriga estava detonando com o meu shape, agora já está melhor.

Sugiro que você estabeleça metas mais próximas onde você vai avaliar seu progresso e a partir daí pensar nos próximos passos. Acho que você poderia bulkar até 80 kg, por exemplo, como você tem 1,78, com 78 kg tu já perderia o aspecto de magro que você deve ter hoje. Como eu tenho 1,82, eu queria chegar nos 82 kg, mas não consegui, meu metabolismo é muito acelerado, eu perco peso com muita facilidade. Além disso meu corpo tem a estrutura pequena mesmo, ossos finos e tal. Então pra mim se eu chegar nos 82 kg eu já ficaria satisfeito. Mas agora depois que terminar esse cutting vou fazer um bulk limpo, por que vi que não adianta nada fazer bulk sujo e ficar com gordura abdominal. Sugiro que você procure uma nutricionista se possível para montar uma dieta, ou estude na internet e monte você mesmo uma dieta limpa pra você crescer ganhando o mínimo de gordura.

O foda é que pra crescer lento sem muita gordura tem que crescer devagar. Meu "erro" foi ter crescido muito rápido, no começo eu chegava a ganhar 1 kg por semana comendo até explodir...

Ta na Oxan parceiro?? como estão sendo os ganhos?

Parabéns, deu uma boa melhorada, quanto tempo de treino?

Seguindo aqui.

OBS: Desculpe a preguiça de ler...haha

To na oxan sim, estou na metade do ciclo agora. Estou satisfeito, acho que consegui perder gordura sem perder massa magra. Embora seja difícil mostrar nas fotos, quando me olho no espelho me vejo mais 'definido'. Mês que vem vou fazer uma bioimpedância para conferir se esse peso que estou perdendo é gordura mesmo.

De treino estou com uns 8 meses, o que aconteceu foi que eu comecei a dieta bulking sem estar treinando, só passei a treinar depois que já havia ganho uns 7 kg (de 58 kg pra 65 kg)

Isso também deve ter contribuído para o acúmulo de gordura. Mas é por que eu tinha feito uma cirurgia de hérnia e não estava podendo treinar.

Editado 23/02/2015 às 16:53 02/23, 2015 por A_Almeida (veja o histórico de edições)

Cancelei minha extração do siso. Não vale a pena fazer isso agora por que vai zoar minha dieta e treino no meio do ciclo. Ainda faltam 3 semanas.

Vou deixar pra fazer a extração depois que já tiver terminado o uso da oxan.

Foda que depois ainda vou colocar aparelho, e muita gente reclama que fica difícil comer com aparelho. Vamos ver...

Desde que parei de fazer bulking já perdi uns 4 kg. Não quero baixar de 70 kg. Pelo menos perdi a barriga que estava me incomodando...

Editado 2/03/2015 às 17:48 03/2, 2015 por A_Almeida (veja o histórico de edições)

Aparelho incomoda na primeira semana e olhe lá, depois incomoda nas manutenções, por 2-3 dias, mas nada que comida macia não resolva ou shakes. O esquema do siso foi bem pensado!

Tirei agora:

tá melhorando...

Cara perdeu uma barriguinha ja hein, ta com quantos kg?

Estou com 71,5 kg. Quando cheguei na nutricionista estava com 75 kg.

Amanhã tenho consulta com ela, vou falar com ela pra marcar uma bioimpedância pra saber o que mudou em relação ao BF. Já que o objetivo era redução de BF, quero saber se está funcionando...

Desenvolvi um método para fortalecer também o espírito, além do corpo, durante a musculação. Sempre eu cronometrava no meu relógio 40 segundos entre uma série e outra. Agora estou rezando uma ave-maria. Ontem saí do treino com um saldo de umas 20 e poucas ave marias rezadas...

Foco, força e fé!

Agora vou pro meu primeiro treino de boxe, depois relato, abraços!