Dieta Cutting[Avaliação]

[lucivanleandro 1]

Boa tarde galera, comecei uma dieta cutting e tou meio confuso se estou indo certo.

Altura:
Peso: 77.5kg
Objetivo da dieta: Cutting

TMB = 2243 (Mifflin-St Jeor)

Dieta :

Pré treino: 7:30

1 copo de Iogurte 200g

TOTAL: Calorias: 51kcal | Gord: 0 | Carbs: 7.2g | Prot: 5.5g

Pós Treino: 10:00

2 ovos de galinha cozidos

15g Presunto

20g Queijo

30g Creme de Ricota

TOTAL: Calorias: 289kcal | Gord: 20.8g | Carbs: 1.6g | Prot: 22.7g

Almoço : 12:00

150g Carne (geralmente bovina)

1/2 concha de feijão

Verdura =(cenoura,chuchu,beterraba,couve-flor cozidos), tomate,alface

1 colher de azeite

TOTAL: Calorias: 544kcal | Gord: 26.9g | Carbs: 30g | Prot: 46.1g

Lanche da tarde : 16:00

2 fatias de Presunto

2 unidades de Torrada integral

TOTAL: Calorias: 128kcal | Gord: 5,1g | Carbs: 12.1g | Prot: 7.8g

Jantar : 19:00

80g de Atum

45g de Presunto

2 ovos cozidos

20g de queijo

TOTAL: Calorias: 419kcal | Gord: 26.2g | Carbs: 1.8g | Prot: 41.2g

Ceia: 22:00

30g creme de Ricota

40g de Atum

2 colheres de albumina

TOTAL: Calorias: 98kcal | Gord: 4.3g | Carbs: 0g | Prot: 14.2g

TOTAL:

~1600 kcal

161g de Proteina

54g de Carboidrato

79,2g de Gordura

[Mr. Magro 1]

tenta diminuir um pouco a gordura e aumentar os carbos, acho que ta com muito pouco, ainda mais pro começo de dcut

[acfs 852]

a tmb que vc coloco deve ser seu gasto colorico, poe 400/500 a menos que isso, e coloca sua altura