lucivanleandro 1 Postado Agosto 28, 2014 às 20:37 Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 20:37 Boa tarde galera, comecei uma dieta cutting e tou meio confuso se estou indo certo. Altura: Peso: 77.5kg Objetivo da dieta: Cutting TMB = 2243 (Mifflin-St Jeor) Dieta : Pré treino: 7:30 1 copo de Iogurte 200g TOTAL: Calorias: 51kcal | Gord: 0 | Carbs: 7.2g | Prot: 5.5g Pós Treino: 10:00 2 ovos de galinha cozidos 15g Presunto 20g Queijo 30g Creme de Ricota TOTAL: Calorias: 289kcal | Gord: 20.8g | Carbs: 1.6g | Prot: 22.7g Almoço : 12:00 150g Carne (geralmente bovina) 1/2 concha de feijão Verdura =(cenoura,chuchu,beterraba,couve-flor cozidos), tomate,alface 1 colher de azeite TOTAL: Calorias: 544kcal | Gord: 26.9g | Carbs: 30g | Prot: 46.1g Lanche da tarde : 16:00 2 fatias de Presunto 2 unidades de Torrada integral TOTAL: Calorias: 128kcal | Gord: 5,1g | Carbs: 12.1g | Prot: 7.8g Jantar : 19:00 80g de Atum 45g de Presunto 2 ovos cozidos 20g de queijo TOTAL: Calorias: 419kcal | Gord: 26.2g | Carbs: 1.8g | Prot: 41.2g Ceia: 22:00 30g creme de Ricota 40g de Atum 2 colheres de albumina TOTAL: Calorias: 98kcal | Gord: 4.3g | Carbs: 0g | Prot: 14.2g TOTAL: ~1600 kcal 161g de Proteina 54g de Carboidrato 79,2g de Gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr. Magro 1 Postado Agosto 28, 2014 às 20:41 Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 20:41 tenta diminuir um pouco a gordura e aumentar os carbos, acho que ta com muito pouco, ainda mais pro começo de dcut Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Setembro 1, 2014 às 14:48 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 14:48 a tmb que vc coloco deve ser seu gasto colorico, poe 400/500 a menos que isso, e coloca sua altura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora