luangms 0 Postado Agosto 26, 2014 às 16:08 Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 16:08 (editado) A supino reto 5x6 supino inc. c/ halt.3x8~12 desenvolvimento militar 4x8 paralelas 4x(10~8) triceps testa 4x8 B barra fixa 4x(10~8) remada, peg pronada 5x(6~8) serrote 4x8 rosca direta 3x10 encolhimento 5x(10~12) C agachamento hack 5x6 rdl 5x6 leg 45 4x8 extensora 4x8 D panturrilha em pé 5x10 panturrilha sentado 4x8 abdominen~ A série C, de pernas, eu faço duas vezes por semana, tipo segunda e quinta, o resto é uma vez só. Objetivo: Hipertrofia Tenho 21 anos, 1,86, 84kg, gordura uns 8%, já malhei durante 3 anos, mas tava parado, voltei há 4 meses Editado Agosto 26, 2014 às 18:38 por luangms Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusSV 0 Postado Agosto 26, 2014 às 16:59 Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 16:59 Tu nao postou seu objetivo, sua idade, peso e altura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luangms 0 Postado Agosto 26, 2014 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 18:39 mudei lá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora