A

supino reto 5x6

supino inc. c/ halt.3x8~12

desenvolvimento militar 4x8

paralelas 4x(10~8)

triceps testa 4x8

B

barra fixa 4x(10~8)

remada, peg pronada 5x(6~8)

serrote 4x8

rosca direta 3x10

encolhimento 5x(10~12)

C

agachamento hack 5x6

rdl 5x6

leg 45 4x8

extensora 4x8

D

panturrilha em pé 5x10

panturrilha sentado 4x8

abdominen~

A série C, de pernas, eu faço duas vezes por semana, tipo segunda e quinta, o resto é uma vez só.

Objetivo: Hipertrofia

Tenho 21 anos, 1,86, 84kg, gordura uns 8%, já malhei durante 3 anos, mas tava parado, voltei há 4 meses

Editado 26/08/2014 às 18:38 08/26, 2014 por luangms

Tu nao postou seu objetivo, sua idade, peso e altura

mudei lá