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Avaliem Minha Dieta [Ectomorfo]

Por Buster23
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado
Altura: 1,70
Peso: 67
Objetivo da dieta: Bulking
2 Litros de Agua diario
1 REFEICAO
Hipercalorico Nutri Mass - 2 scoops
451kcal, 20g prot, 86g Carbo, 2,1g de gorduras totais.
28g de albumina saltos - 2 colheres sopa
108kcal, 22g prot, 0 Carbo, 0g de gorduras totais
2 REFEICAO (PRE TREINO)
2 Bananas
2 Bcaa
300g de batata doce cozida
231kcal, 52,2 Carbo,1,8prot, 0,3 gorduras totais
3 REFEICAO (POS TREINO)
Ainda na academia
2 Bcaa
Porcao 72g (6 colheres de sopa) Whey Body Action
264kcall , 34g prot, 26g carbo, 3g gorduras totais
Dextrose Body Action 40g (4 colheres de sopa)
144kcall, 36g Carbo, 0g prot, 0g gorduras totais
Chegando em casa
200g de file de frango grelhado
318kcall, 0g Carbo, 64g prot, 5g gorduras totais
100g Brocolis
25kcall, 4,4g carbo, 2,1g prot, 0,5g gorduras totais
4 REFEICAO
Shake de batata doce 300g (700ml de agua)
231kcal, 1,8 prot, 52,2 carbo, 0,3 gorduras totais
28g de albumina saltos - 2 colheres sopa
108kcal, 22g prot, 0 carbo, 0g de gorduras totais
5 REFEICAO
2 fatias de pao integral+2 fatias queijo branco
2 bananas
Suco na centrifuga com 2 macas
6 REFEICAO
1 Lata de atum 170g Gomes da Costa em Oleo
200kcall, 30g prot, 0g carbo, 5,1g gorduras totais
3 ovos cozidos
212kcall, 17,28g prot, 1,51g carbo, 15,53g gorduras totais
7 REFEICAO
Hipercalorico Nutri Mass - 2 scoops
451kcal, 20g prot, 86g Carbo, 2,1g de gorduras totais.
MEDIA TOTAL DIARIO KCALL = 2743kcall
MEDIA TOTAL DIARIO PROTEINA = 235g
MEDIA TOTAL DIARIO CARBO = 340g
MEDIA TOTAL DIARIO GORDURAS = 33g
Galera comecei a 1 semana esta dieta para Bulking!
Gostaria de saber onde posso estar errando, apesar de ter conseguido ganhos rápidos com ela.
Fui de 65 para 67 em 7 dias com essa dieta que montei.
Treino a 3 anos e havia estacionado nos 65k a um tempao! Portanto, resolvi investir na dieta.
Meu treino atualmente eh ABC
Peito-Triceps
Costas - Biceps
Pernas/Panturrilha - Ombro - Abdomem
Dou sempre preferencia por exercícios compostos
Maximo de 3 exercicios por grupo muscular sendo sempre 3 series de 12-8-6
Treino de no maximo 45m
Este eh meu primeiro POST no forum, portanto, desculpa se faltou algo, ou se estou fazendo algo bizarramente errado kkkkk
Vamo q vamo!
Postado

falta gordura, deixa 1g por kg, e prot 2g por kg. o rest em carbo

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Na boa, eu trocaria grande parte dessa alimentação por comida de verdade.

Batata, aveia, carne etc.

Sobre os macronutrientes: muita proteína e pouca gordura.

Quanto ao treino, monta ele direitinho e coloca lá na seção de Treinamento que a galera dá uma avaliada pra vc!

Sorte!

Editado por renan_rdgs (veja o histórico de edições)

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